Der menschliche Körper benötigt Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren und gesund zu sein, einschließlich Vitamin B-2, Coenzym Q10 und Magnesium. Normalerweise erhalten Sie ausreichende Mengen dieser Substanzen durch Ihre Diät, aber manchmal müssen Sie möglicherweise Ihre Diät mit der Pillenform dieser Nährstoffe ergänzen. Wenn Sie glauben, dass Ihnen Vitamin B-2, Coenzym Q10 oder Magnesium fehlen, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über geeignete Mengen dieser Substanzen.
Vitamin B-2
Die B-Vitamine helfen dem Körper, Nahrung als Brennstoff zu verwenden, und sie sind wasserlöslich, was bedeutet, dass der Körper sie nicht speichert; Sie müssen konsistent konsumiert werden. Vitamin B-2, auch bekannt als Riboflavin, ist ein Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt, aber es hilft auch bei der Umwandlung von B-6 und Folat zu aktiven Formen von Nährstoffen und hilft bei gesundem Wachstum und der Produktion roter Blutkörperchen, bemerkt die Universität von Maryland Medical Center. Zu den Nahrungsquellen dieses Vitamins gehören Mandeln, Innereien, Wildreis, Sojabohnen, Milch, Eier, Brokkoli und Spinat. Licht zerstört Riboflavin, daher sollten Lebensmittel vor Sonnenlicht geschützt aufbewahrt werden, um ihren Vitamingehalt zu erhalten. Die empfohlene Tagesdosis von Riboflavin variiert; Männer im Alter von 19 Jahren oder älter benötigen 1,3 mg täglich, während Frauen im gleichen Alter 1,1 mg benötigen, laut dem University of Maryland Medical Center. Schwangere und stillende Frauen benötigen in der Regel mehr Riboflavin, etwa 1,4 mg bzw. 1,6 mg täglich.
Coenzym Q10
Der menschliche Körper produziert auf natürliche Weise Coenzym Q10, auch bekannt als CoQ10, das laut Mayo Clinic.com für die grundlegende Zellfunktion notwendig ist. Die Konzentrationen von CoQ10 im Körper können je nach Alter, Medikamenten oder bestimmten medizinischen Bedingungen variieren. CoQ10 hilft, das Immunsystem zu stärken, wirkt als Antioxidans, schützt die Zellen vor Schäden und kann dazu beitragen, die Energie zu erhöhen. Thunfisch, Lachs, Vollkornprodukte und Innereien enthalten diese Verbindung. Obwohl die Mehrheit der Menschen die CoQ10, die sie benötigen, durch die Ernährung allein erhalten, ist manchmal eine Ergänzung notwendig. Laut der University of Maryland Medical Center beträgt die empfohlene Dosis von CoQ10 für Erwachsene 19 und älter 30 bis 200 mg täglich. Diese Verbindung ist fettlöslich und wird am besten aufgenommen, wenn sie zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird.
Magnesium
Das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper ist Magnesium, bemerkt das Büro für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health. Dieses Mineral findet sich hauptsächlich in den Knochen, aber auch in Zellen von Körpergeweben und Organen. Es spielt eine Rolle bei der Funktion des Immunsystems, stabilisiert den Herzrhythmus und erhält die Muskel- und Nervenfunktion aufrecht. Magnesium hilft Ihnen, einen gesunden Blutdruck zu halten, Blutzucker auszugleichen und Proteine zu synthetisieren. Nahrungsquellen dieses Minerals sind Heilbutt, Mandeln, Sojabohnen, Kartoffeln, Erdnussbutter, Spinat und Linsen. Die Männer 19 bis 30 sollten 400 mg Magnesium täglich zu sich nehmen, und Frauen im gleichen Alter sollten 310 mg täglich einnehmen. Über 30, Männer sollten 420 mg täglich erhalten und Frauen sollten 320 mg erhalten, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
Überlegungen
Bevor Sie Ihre Ernährung mit einem dieser Vitamine oder Mineralstoffe ergänzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Erzählen Sie ihr von anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden. Abhängig von der spezifischen medizinischen Situation benötigen manche Personen möglicherweise mehr Nahrungsergänzungsmittel als andere.
