Rückfett kann über und unter deine BH-Linie fließen, so dass du dich weigerst, eng anliegende Hemden, rückenfreie Kleider und Tanktops zu tragen. Diese Wölbung kann Sie überraschen, weil Sie es nicht sehen, wenn Sie vor einem Spiegel stehen. Anstatt die gefürchtete Büstenhalterbeule zu riskieren, führen Sie Übungen durch, um es zu verhindern, also können Sie sicher fortsetzen, Ihren Rücken zu zeigen.
Runter von deinem Hintern
Herz-Kreislauf-Training wird Kalorien verbrennen. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien und sollte Teil eines gesunden Lebensstils sein. Dreißig bis 60 Minuten Cardio fünf Tage pro Woche ist ideal, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Verwenden Sie ein Rudergerät oder einen Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen, um den Rücken richtig zu bewegen. Ein Boxunterricht und zügiges Gehen oder Joggen, während Sie Ihre Arme hin und her pumpen, sind ebenfalls wirksam.
Arbeite deine Muskeln
Stärkung Ihrer Muskeln wird dazu beitragen, ein gesünderes Gewicht zu erhalten. Bildnachweis: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Neben der Stärkung der Knochen und der Steigerung des Muskelgewebes kann das Krafttraining die Erhaltung eines gesunden Gewichts erleichtern. Muskelgewebe erhöht Ihren Ruhestoffwechsel, so dass Sie Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Um Haltungsstörungen und Unausgeglichenheit der Kräfte zu vermeiden, vermeiden Sie es, nur Ihren Rücken zu trainieren - arbeiten Sie mindestens zweimal pro Woche mit allen wichtigen Muskelgruppen. Führen Sie Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizeps-Curls, Trizeps-Verlängerungen, Crunches, Overhead-Pressen und Bankdrücken durch. Beende acht bis zwölf Wiederholungen und zwei bis drei Sätze jeder Übung. Erhöhen Sie den Widerstand allmählich, so dass die letzte Wiederholung jedes Satzes immer schwer zu beenden ist.
Stärken Sie Ihren Rücken
Gezielte Übungen können Sie stark und straff halten. Bildnachweis: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images Gezielte Übungen, die Ihren Rücken von oben nach unten arbeiten, können verhindern, dass der Bereich, der für die BH-Beule anfällig ist, stark und gestrafft bleibt. Sie können Reihen mit Kurzhanteln oder Übungsbändern, steif-Bein tote Aufzüge, vorgebeugte Fliegen, Latzugabsenkungen und Planken einschließen, um Ihren gesamten Kern zu bearbeiten. Wenn sich Fett bereits um deine BH-Linie ansammelt, verstehe, dass allein das Ausführen dieser Übungen deine BH-Beule nicht punktuell reduziert. Um das Fett um Ihre BH-Linie herum zu reduzieren, ist eine Ganzkörper-Gewichtsabnahme erforderlich.
Dinge, die man beachten muss
Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Ernährung zusätzlich zum Sport essen. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung sollte das Essen einer gesunden Diät ein Teil deiner Büstenhalterausbauchungsaufgabe sein. Ihre Nährstoffe sollten aus magerem Protein, Vollkornprodukten, fettarmer Milch und Obst und Gemüse stammen. Beschränken Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, Salz und gesättigten und trans-Fettsäuren sind, die in Keksen, Süßigkeiten, rotem Fleisch und frittierten Lebensmitteln gefunden werden. Erwägen Sie kleinere Portionen und beobachten Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, um Gewichtszunahme zu verhindern. Auch um sicherzustellen, dass Ihr BH gut sitzt und nicht zu eng ist und sich in Ihr Fleisch eingraben kann, können Sie das Verschütten minimieren und schmeicheln.
