Wenn Ihr Blutdruck höher als 140 systolisch über 90 diastolisch ist, haben Sie möglicherweise hohen Blutdruck, auch bekannt als Hypertonie. Laut MedlinePlus betrifft Bluthochdruck einen von drei Erwachsenen und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle, die erste und dritthäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Sie haben möglicherweise keine Anzeichen oder Symptome bei Hypertonie, deshalb sollten Sie Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren lassen.
Magnesium
Der Körper des Erwachsenen enthält 25 Gramm Magnesium und 60 Prozent davon ist in den Knochen gefunden. Magnesium ist verantwortlich für mehr als 300 biochemische Reaktionen, wie die Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten. Es ist für die Proteinsynthese erforderlich, hilft dabei, genetisches Material zu erzeugen, und transportiert Ionen, die elektrisch geladene Teilchen sind, durch die Zellmembranen. Es wird im Dünndarm absorbiert und grünes Gemüse ist eine gute Quelle für Magnesium wegen des Chlorophylls.
Magnesium und Blutdruck
Die Forschung zeigt, dass Magnesium den Blutdruck beeinflusst und obwohl die Evidenz begrenzt ist, können niedrige Spiegel eine geringe Rolle bei der Hypertonie spielen. Trotz dieser bescheidenen Wirkung deuten die meisten Studien darauf hin, dass die richtige Menge an Magnesium den Blutdruck senkt. Eine Überprüfung im November 2011 "Journal of Clinical Hypertension" erklärt, dass Magnesium-Aufnahme den Blutdruck um 5 bis 6 Punkte senken kann. Der Bericht berichtet, dass Magnesium auch die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten erhöht. Obwohl der Mechanismus nicht vollständig verstanden wird, wird angenommen, dass diese Abnahme auf die Wechselwirkung von Magnesium, Ballaststoffen und Kalium zurückzuführen ist, die in magnesiumreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse vorhanden sind. Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, kann sowohl senken als auch als Schutzfaktor gegen Bluthochdruck dienen.
Diät-Anforderungen
Der tägliche Bedarf an diätetischem Magnesium basiert auf Alter und Geschlecht. Zum Beispiel brauchen Männer zwischen 19 und 30 Jahren 400 Milligramm Magnesium und Frauen benötigen 310 Milligramm. Männer und Frauen älter als 31 Jahre brauchen 410 Milligramm bzw. 320 Milligramm Magnesium. Gute Quellen für Magnesium sind Heilbutt, trocken geröstete Mandeln und Cashewnüsse, gefrorener Spinat, Mangold, Limabohnen, angereicherte Getreide und Haferflocken.
Tipps
Neben einer Ernährung, die reich an Magnesium ist, gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu senken oder das Risiko für Bluthochdruck zu senken. Vermeiden Sie eine Ernährung mit hohem Natriumgehalt, indem Sie Ihre Aufnahme auf weniger als 1.500 Milligramm pro Tag begrenzen. Sie können auch Ihren Natriumspiegel senken, indem Sie weniger verarbeitete Nahrungsmittel essen. Andere vorbeugende Maßnahmen umfassen weniger Fett essen, vor allem gesättigte Fettsäuren, regelmäßig trainieren, um ein gesundes Gewicht zu halten und die Aufnahme von Alkohol zu begrenzen.
