Eine ausreichende Menge der empfohlenen täglichen Menge an essentiellen Mineralien und Vitaminen zu erhalten, ist der Schlüssel für eine optimale Gesundheit und Körperfunktion. Während sich einige Vitamine im Wasser auflösen, behält Ihr Körper die Nährstoffe, die er benötigt. Während also das Trinken von Wasser und anderen Flüssigkeiten das Wasserlassen erhöht, wird es nicht zum Verlust der notwendigen Vitamine führen; Es wird Ihnen helfen, hydriert zu bleiben. Um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamine bekommen, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Ihrem Körper die Nährstoffe gibt, die er benötigt.
Wasserlösliche Vitamine
Wasserlösliche Vitamine lösen sich in Wasser auf und werden im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen nicht in Ihrem Körper gespeichert. Ihr Körper wird diese Vitamine durch den Urin eliminieren, wenn sie nicht verwendet werden, so dass Sie eine regelmäßige Einnahme benötigen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Vitamin C und die B-Vitamine - Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folsäure, Vitamin B-12, Biotin und Pantothensäure - sind wasserlöslich. Mangel an diesen Vitaminen sind in den Vereinigten Staaten selten, es sei denn, Sie haben eine medizinische Komplikation, sind Alkoholiker, sind auf einer kalorienreduzierten Diät oder sind älter.
Wasserlassen und Vitamine
Wenn du wasserlösliche Vitamine zu dir nimmst und dein Körper sie benötigt, nutzt dein Körper die essentiellen Nährstoffe, bevor der Überschuss ausgeschieden wird. Dadurch können Sie den Verzehr von wasserlöslichen Vitaminen ohne Toxizitätspotential erhöhen, da die Vitamine nicht in Ihrem Körper gespeichert sind. In der Tat werden wasserlösliche Vitamine in Flüssigkeit gelöst und dann, manchmal sehr schnell und leicht, in Ihren Blutkreislauf aufgenommen, so dass die Wahrscheinlichkeit eines Vitaminverlustes beim Urinieren gering ist.
Hydratisiert bleiben
Während das Trinken von mehr Wasser erhöht, wie oft Sie urinieren, bleibt hydriert der Schlüssel für eine gute Gesundheit. MedlinePlus empfiehlt, täglich zwischen sechs und acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit zu trinken - mehr, wenn Sie trainiert haben oder wenn Sie heißem oder feuchtem Wetter ausgesetzt sind. Für die Organfunktion ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu bekommen, da Wasser für alle körperlichen Prozesse benötigt wird. Während Wasser die ideale Flüssigkeit ist, können Sie auch mit Säften und Tees hydratisieren. MedlinePlus empfiehlt, Alkohol und koffeinhaltige Getränke zu meiden, da dies zu übermäßigem Wasserlassen führen kann.
Quellen von wasserlöslichen Vitaminen
Vitamin C kommt in großen Mengen in Paprika und Zitrusfrüchten einschließlich Zitrussaft vor. Die empfohlene Zufuhr von Vitamin C liegt zwischen 75 und 90 Milligramm pro Tag. Wasserlösliche B-Vitamine sind auch in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in dunklen Blattgemüsen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Einige B-Vitamine, einschließlich Vitamin B-12, werden jedoch in höheren Mengen in tierischen Produkten gefunden, was es Vegetariern und Veganern schwer machen kann, die erforderliche Menge zu erhalten. Viele Nahrungsmittel, wie Getreide und Getreideprodukte, sind jedoch mit diesen Vitaminen angereichert.
