Ein Teenager zu sein bedeutet, sich mit dem täglichen Stress auseinander zu setzen, indem man versucht, sich anzupassen, mit der Schularbeit und den Aktivitäten und Körperbildproblemen Schritt zu halten. Einige Jugendliche sind so beschäftigt, dass sie eine ungesunde Menge an Gewicht bekommen, teilweise wegen schlechter Ernährung und mangelnder Bewegung. Laut der American Academy of Child and Adolescent Psychiatry sind zwischen 16 Prozent und 33 Prozent der Kinder und Jugendlichen in den Vereinigten Staaten übergewichtig oder fettleibig. Metabolismus ist, wie der Körper Kalorien in Energie verwandelt, die der Körper braucht. Für einige Jugendliche kann Metabolismus teilweise für Gewichtsprobleme verantwortlich sein, aber es gibt einige gesunde Weisen, Metabolismus zu verbessern.
Schritt 1
Jugendliche können durch die Teilnahme am Schulsport fit werden. Bildnachweis: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Beweg dich. Wenn Teens inaktiv sind, fernsehen, Videospiele spielen und auf der Couch faulenzen, werden Stoffwechsel-Tropfen und weniger Kalorien verbrannt. Teens müssen ihre Aktivität erhöhen, um ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen und mehr Kalorien zu verbrennen. Seattle Children's Hospital erklärt, dass ein Fitwerden Jugendlichen helfen kann, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und ihren Grundumsatz zu erhöhen, das Maß für die Geschwindigkeit, mit der der Körper beim Ruhen Kalorien verbrennt. Jugendliche können sich fit machen, indem sie am Schulsport teilnehmen, Gymnastik, Kampfkunst oder Tanzunterricht nehmen oder einem Laufverein beitreten.
Schritt 2
Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf. Während es für Jugendliche nicht gesund ist, tagsüber zu schlafen, ist es wichtig, genug Schlaf zu haben, um einen gesunden Stoffwechsel zu haben. Laut dem International Journal of Endocrinology, Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlafmangel metabolische Dysregulation verursachen kann und das Risiko von Typ-II-Diabetes erhöhen. Die nationalen Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen, dass Jugendliche jede Nacht 8,5 bis 9,25 Stunden Schlaf bekommen.
Schritt 3
Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Bildnachweis: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Einige Lebensmittel geben Ihrem Stoffwechsel einen Schub. Mandeln haben Fettsäuren, die mit dem Stoffwechsel helfen, ungesüßte Sojamilch hat Kalzium, das den Stoffwechsel erhöht, und Brokkoli enthält Vitamin C und Kalzium, eine großartige Kombination für den Stoffwechsel. Die Schärfe von Curry kann Ihren Körper hart arbeiten lassen und Ihnen somit einen Kalorien-Boost geben. Einfach mehr Wasser trinken kann auch den Stoffwechsel starten.
Tipps
- Zusätzliche metabolische Lebensmittel sind Lachs, Bohnen, Molkenprotein, Eier, Spinat, mageres Rindfleisch, Erdnussbutter und Hafer.
Warnungen
- Teens sollten immer mit ihren Eltern und Kinderärzten sprechen, bevor sie ihre Ernährung ändern oder neue Trainingsroutinen beginnen.
