Lysin und Leucin sind zwei von neun essentiellen Aminosäuren - die Bausteine des Proteins. Eine Aminosäure wird als wesentlich eingestuft, wenn der Körper sie nicht selbst herstellen kann; Stattdessen müssen Sie es durch Ihre Ernährung erhalten. Beide Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und können die Regeneration und das Wachstum von Muskelgewebe fördern. Dieser Effekt hat Lysin und Leucin zu einem gemeinsamen Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel und Muskelwachstumsprodukte wie Proteinshakes gemacht.
Lysin
Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die für das richtige Körperwachstum wichtig ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Fettsäuren in Energie, die es durch die Produktion von Carnitin, ein Nährstoff, der helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken. Lysin scheint dem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen. Das University of Maryland Medical Centre (UMMC) stellt ebenfalls fest, dass Studien darauf hindeuten, dass Lysin einen Schutz gegen Herpes bietet und Osteoporosesymptome aufgrund seiner Auswirkungen auf Kalzium lindert. Neben Nahrungsergänzungsmitteln erhalten Sie Lysin aus rotem Fleisch, Schweinefleisch und Geflügel sowie Käse, Fisch, Nüsse, Eier, Tofu, Bohnen und Bierhefe.
Leucin
Leucin ist eine von drei verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA. Die anderen zwei BCAAs sind Isoleucin und Valin. Neben der Förderung der Proteinsynthese, wie Lysin, trägt Leucin auch zu mehreren Stoffwechselprozessen bei. Forschungen von Donald Layman von der Universität von Illinois legen jedoch nahe, dass Leucins primäre Rolle darin besteht, zunächst die Synthese von Proteinstrukturen zu unterstützen, bevor sie sich ihren anderen metabolischen Funktionen widmet. Leucin, zusammen mit den anderen BCAAs, machen ungefähr 15 bis 25 Prozent der Gesamtproteinaufnahme in der durchschnittlichen Diät aus. Milchprodukte gelten als besonders reich an BCAAs.
Leucin und Lysin Intake
Die Forschung legt nahe, dass Leucin und Lysin für die Supplementierung von Proteinen verwendet werden, um die Stoffwechselfunktionen der beiden essentiellen Aminosäuren aufeinander abzustimmen. Eine Studie, die in der Juni-Ausgabe 1981 des "American Journal of Physiology" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Lysin, wenn es metabolisiert, Leucin und andere essentielle Aminosäuren dazu anspornt, ihre Proteinsynthese-Funktionen effizienter auszuführen. Die Mengen von Leucin und Lysin haben anscheinend auch einen Einfluss auf die Aufrechterhaltung von Stickstoff und anderen Aminosäuren in Ihrem Körper. In der Studie fastete eine Gruppe von Teilnehmern, während die andere Gruppe Essen erhielt. Die Reaktion von Leucin und Lysin wurde durch das Vorhandensein von Nahrung beeinflusst.
Ergänzung
Die Gesundheits- und Fitnessbranche hat sich auf die potenziellen Vorteile von Lysin und Leucin eingestellt. Die Attraktivität der schnellen Muskelregeneration und des Muskelwachstums hat dazu geführt, dass viele Produkte als essentielle Aminosäure-haltige Nahrungsergänzungsmittel vermarktet werden. Der Hype überschattet jedoch oft die Beweise. Während sich Lysin und Leucin bei der Regeneration und dem Wachstum Ihrer Muskeln als wirksam erwiesen haben, sind sie kein Wundermittel für große Muskeln. Die tatsächlichen Ergebnisse hängen mehr von der Intensität Ihres Krafttrainings und Ihrer Ernährung ab. Darüber hinaus warnt das University of Maryland Medical Center, dass die Einnahme von zu viel Lysin Gallensteine verursachen kann. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Lysin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
