Periphere Ödeme sind Schwellungen der Füße oder Knöchel und ist bei älteren Menschen häufig. Es ist in der Regel schmerzlos und kann nach längerem Stehen oder Sitzen für längere Zeit und während der Schwangerschaft oder Menstruation auftreten. Einige schwerwiegende Erkrankungen wie Blutgerinnsel, Verbrennungen, Mangelernährung und Infektionen können ebenfalls zu Schwellungen führen. Wenn Sie mit Ihren geschwollenen Knöcheln mäßige bis starke Schmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um ernsthafte Störungen auszuschließen, die das Ödem verursachen könnten.
Bewegung und Bewegung
Schritt 1
Erhöhen Sie die Bewegung in Ihren Knöcheln, indem Sie sie sanft in jede Richtung drehen, wodurch ein Teil der Flüssigkeit, die aufgrund von undichten Kapillaren eingefangen wurde, entfernt wird.
Schritt 2
Fügen Sie Übung zu Ihrer täglichen Routine hinzu, schlägt den besseren Gesundheitskanal vor, der dem Körper hilft, überschüssige Flüssigkeiten schneller zu entfernen sowie das Auftreten des Zustandes zu verhindern.
Schritt 3
Massieren Sie Ihre Knöchel sanft, um dem Lymphsystem zu helfen, die Flüssigkeit zur Verarbeitung und Entfernung zurück in Ihr Herz zu drücken. Verwenden Sie Ihre Finger, um eine kreisförmige Bewegung leicht zu reiben und vermeiden Sie, aggressiv oder rauh zu sein.
Schritt 4
Legen Sie sich mit Ihren Füßen und Knöcheln über Ihr Herz, um die Schwerkraft zu nutzen und die überschüssige Flüssigkeit zurück zum Herzen zu bringen, wo sie richtig verarbeitet werden kann.
Ernährungs Überlegungen
Schritt 1
Trinken Sie viel Wasser, weil Ihr System mehr aufnimmt, wenn Sie nicht genug konsumieren, und diese Flüssigkeit wird durch die Schwerkraft zu Ihren Knöcheln und Füßen gezogen.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme, da Natrium Ihren Körper dazu bringt, mehr Flüssigkeit zu speichern. Eine erhöhte Flüssigkeitsretention übt einen Überdruck auf die Kapillaren aus, wodurch diese in das Gewebe austreten und anschwellen.
Schritt 3
Trinken Sie ein mildes Diuretikum wie Cranberry-Saft oder Löwenzahn-Tee. Dies wird Ihren Nieren helfen, die zusätzlichen Flüssigkeiten zusammen mit Natrium zu entfernen, die dazu geführt haben, dass Ihre Knöchel anschwellen.
Tipps
- Wenn Sie am ganzen Tag geschwollene Knöchel haben, können Sie versuchen, einen Stützschlauch zu verwenden. Während langer Flüge im Flugzeug zu sitzen, kann dazu führen, dass Ihre Knöchel anschwellen, aufstehen und regelmäßig den Gang entlang laufen, um die Flüssigkeit zu bewegen und zusätzliches Wasser zu trinken.
Warnungen
- Wenn es Hitze gibt oder die Haut an Schwellungen rot ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da dies ein Zeichen für einen ernsteren Zustand sein kann. Einige Medikamente verursachen Ödeme als Nebenwirkung, informieren Sie Ihren Arzt über diesen Zustand.
