Das "Abs Diät" -Buch, geschrieben von Fitness-Experte David Zinczenko, beschreibt grundlegende Prinzipien der Ernährung und Fitness, die jedem helfen können, Gewicht zu verlieren und straff zu werden. Zinczenko empfiehlt, täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen und 12 spezifische Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihre Körperzusammensetzung zu verändern und Ihre Sixpack Bauchmuskeln zu enthüllen. Während die Diät auf Männer abzielt, können Frauen auch davon profitieren. Nach Zinczenko Ernährung und Bewegung Strategie sollte Gewichtsverlust führen, wenn Sie disziplinieren sich zu essen Mahlzeiten im Einklang mit der Diät-Plan.
Proteinsmoothie
Beginnen Sie Ihren Tag nach der Abs Diät mit einem Whey Protein Smoothie. Whir zusammen eine Portion Molkenproteinpulver mit zwischen 14 und 20 g Protein, 1 Tasse fettarmer Milch und gefrorenen Beeren. Zinczenko empfiehlt Molke in seiner Ernährung und Whey Protein wurde gezeigt, um mit Gewicht und Fettabbau in einer Studie in der Zeitschrift "Nutrition and Metabolism" im März 2008 zu helfen. Teilnehmer an dieser Studie aufgenommen eine Molke-Protein-Ergänzung mit hohem Leucin, bioaktive Peptide und Milchkalzium zweimal täglich für 12 Wochen und erlitt einen größeren Gewichtsverlust und Fettmasseverlust als Teilnehmer, die ein Kohlenhydrat-Placebo tranken.
Eier
Nehmen Sie zwei Rühreier oder hart gekochte Eier als Zwischenmahlzeit. Die offizielle Abs Diät-Website weist darauf hin, dass Eier Protein und Vitamine A und B12 enthalten, um fettarme Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Eine Scheibe Vollkorntoast oder ein paar Vollkorncracker mit den Eiern haben.
Sandwiches
Zum Mittagessen, braune Tasche ein Deli Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Senf und Spinat. Mageres Fleisch, Spinat und Vollkornprodukte sind nährstoffreiche Lebensmittel, mit denen Sie sich zufrieden fühlen, ohne viel gesättigte Fette oder Zucker in Ihre Ernährung zu geben. Oder machen Sie ein altmodisches Erdnussbutter-Sandwich mit Vollkornbrot. Zinczenko weist darauf hin, dass es dabei helfen kann, das Testosteron - ein für das Muskelwachstum essentielles Hormon - anzukurbeln und eine gute Quelle für einfach ungesättigtes Fett und Vitamin E darstellt.
Haferflocken
Am Nachmittag, einen Snack bestehend aus einem Paket von einfachen, Instant-Haferflocken mit gemacht? Tasse fettarme Milch und eine Prise Mandeln. Haferflocken enthalten Ballaststoffe, um den Munchies am Nachmittag zu helfen und die Kohlenhydrate geben Ihnen Energie für den Rest des Tages. Mandeln fördern die Zufriedenheit und einen möglichen Anstieg des Stoffwechsels, wie in einer Studie im "British Journal of Nutrition" vom September 2007 vorgeschlagen. Forscher der Purdue University fanden heraus, dass Menschen, die zusätzliche 344 Kalorien täglich in Form von Mandeln gegessen haben, nicht zugenommen haben drosselte ihre gesamte Nahrungsaufnahme.
Pasta-Mahlzeit
Zum Abendessen genießen Sie 1 oder 2 Tassen - je nach Ihrem Kalorienbedarf - aus Vollkornnudeln mit 1 Esslöffel. von Olivenöl und 3 bis 5 Unzen. gegrillte Hühnerbrust. Nehmen Sie eine Beilage aus gedünstetem Brokkoli. Das Olivenöl ist ein ungesättigtes Fett, das helfen kann, Fettmasse zu reduzieren, wenn es anstelle von gesättigten Typen verwendet wird, wie in einer 2003 im "British Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie gezeigt. Teilnehmer verloren innerhalb von vier Wochen Fettmasse ohne Änderung der Kalorienzufuhr, wenn sie ihre normale gesättigte Fettzufuhr durch einfach ungesättigte Sorten ersetzen. Vollkornprodukte, grünes Gemüse und Hähnchenbrust sind weitere Lebensmittel, die für die Abs Diät-Verordnung wichtig sind.
