Laufen kann dazu beitragen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und fit zu halten, aber es kann im Laufe der Zeit auch Ihren Körper belasten und Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände erhöhen. Obwohl die Forschung in diesen Bereichen noch vorläufig ist, nehmen manche Läufer Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Fischöl, um ihre Leistung zu verbessern und ihr Risiko für Nebenwirkungen zu minimieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Verminderte Muskelschmerzen
Läufer erleben manchmal einen Zustand, der als verzögerter Muskelkater bezeichnet wird, wenn sie für lange Distanzen trainieren. Dieser Schmerz kann zumindest teilweise auf Entzündungen zurückzuführen sein, so dass Ergänzungen, die eine entzündungshemmende Wirkung haben, wie Fischöl, helfen können, diese Art von Schmerzen zu begrenzen, so eine Studie, die im "Open Access Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde. im Jahr 2013.
Glucosamin und Arthritis
Läufer neigen auch dazu, häufiger an Arthritis zu leiden. Ein systematischer Review-Artikel, der 2013 auf der Website des PCOM Physician Assistant Studies Study Scholarship veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Einnahme von Glucosamin-Präparaten dazu beitragen kann, die Notwendigkeit eines Kniegelenkersatzes bei Erwachsenen, die für Arthritis prädisponiert sind, zu verzögern.
Auswirkung auf die physische Leistung
Beweise für die Verbesserung der Trainingsleistung durch Fischöl sind noch vorläufig und widersprüchlich. In einem Übersichtsartikel, der im Februar 2013 in "Nutrients" veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Fischöl die Leistung verbessern kann, indem die Menge an Sauerstoff, die von den Muskeln aufgenommen wird, erhöht wird. Die meisten positiven Wirkungen, die für Fischöl beobachtet werden, scheinen jedoch auf das Potenzial zurückzuführen zu sein, die Entzündung und die notwendige Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten zu begrenzen.
Überlegungen
Keine dieser Ergänzungen ist für jeden sicher. Glucosamin wird manchmal aus Schalentieren hergestellt, daher sollten Menschen mit einer Schalentierallergie die Quelle vor Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels überprüfen. Es kann auch bestimmte Bedingungen verschlechtern, einschließlich Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Asthma und Diabetes. Verwenden Sie Glucosamin nicht, wenn Sie Blutverdünner, Diabetesmedikamente oder Paracetamol einnehmen oder wenn Sie sich einer Chemotherapie unterziehen. Fischöl kann mit Blutverdünnern, Blutdruckmedikamenten und Antibabypillen interagieren und wird nicht für Menschen mit Diabetes, bipolarer Störung, Depression, HIV / AIDS, Bluthochdruck oder Lebererkrankungen empfohlen.
