Studien, die versuchen, die besten Wege zu finden, um die Muskelschmerzen, die einem anstrengenden Training folgen, zu lindern, sind zahlreich, aber bis heute, eine Therapie, die anhaltend verzögert Muskelkater lindert, muss noch gefunden werden. Verzögerte Muskelschmerzen beginnen 24 bis 48 Stunden nach einer intensiven oder ungewöhnlichen Trainingseinheit und verschwinden normalerweise nach 72 Stunden. Es gibt ein paar Therapien, die eine Erleichterung von Muskelschmerzen bieten, wenn Sie sie unmittelbar nach der Trainingseinheit tun.
Schritt 1
Eis reduziert die Schwellung. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Bewerben Eis so schnell wie möglich nach dem Ereignis. Eis reduziert die Schwellung und lindert die Entzündung, die Ihre Muskelschmerzen begleiten kann, wodurch Ihr Schmerzniveau reduziert wird.
Schritt 2
Dehnen Sie angespannte Muskeln. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Strecken Sie diese schmerzenden, angespannten Muskeln aus, um die Schmerzen zu lindern. Dehne bis zu einem leichten Unbehagen, halte an, halte 30 Sekunden und wiederhole drei oder vier Mal. Hüpfen oder Dehnen eines kalten Muskels kann zu Verletzungen führen, also zuerst warm werden, tief durchatmen und statische Dehnungen durchführen. Machen Sie es sich zur Angewohnheit, jede Hauptmuskelgruppe unmittelbar nach dem Krafttraining und kräftigem Training zu dehnen.
Schritt 3
Tauchen Sie ein in einen Jet-Whirlpool. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Tauchen Sie in einen Whirlpool ein, richten Sie die Düsen auf bestimmte Stellen aus, setzen Sie sich zurück und lassen Sie Wärme und Wasser eindringen, um therapeutische Vorteile zu erzielen, die Dichtigkeit zu lindern und die schmerzenden Muskeln zu lindern.
Schritt 4
Fügen Sie Bittersalz zu einem heißen Bad hinzu. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Fügen Sie 2 Tassen Bittersalz in ein heißes Bad, um Giftstoffe aus dem Körper zu ziehen, beruhigen Sie das Nervensystem, reduzieren Sie Schwellungen und entspannen Sie die Muskeln. Die Vorteile von Bittersalz sind seit Jahren bekannt und sie sind der Hauptbestandteil in vielen der phantastischen Badesalze.
Schritt 5
Tragen Sie schmerzlindernden Balsam auf. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Wenden Sie aromatische und analgetische Balsame an, um Schmerzen zu lindern, indem Sie in die Haut eindringen und muskuläre Beschwerden aufgrund von Überanstrengung reduzieren. Die Erleichterung ist vorübergehend, aber willkommen.
Tipps
- Warte es ab. In 72 Stunden wirst du genau dasselbe Training noch einmal machen können, aber ohne das daraus resultierende Leiden, was beweist, dass du schon stärker bist. Während Sie wund sind, denken Sie daran, dass Ihr Stoffwechsel ankurbelt, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, und diese Schmerzen werden es wert sein. Überraschenderweise machte Massage nicht die Liste der schmerzlindernden Therapien. "Ein Forscherteam der Queen's University hat den Mythos aufgebläht, dass Massage nach dem Training die Durchblutung der Muskeln verbessert und bei der Entfernung von Milchsäure und anderen Abfallprodukten hilft", heißt es in einer Ausgabe von ScienceDaily vom 8. Mai 2009. Wissenschaftler wollten herausfinden, ob Diese ungetestete Hypothese war wahr, und ihre Ergebnisse zeigen, dass Massage "den Blutfluss zum Muskel nach dem Training tatsächlich beeinträchtigt und dass er daher auch die Entfernung von Milchsäure aus dem Muskel nach dem Training beeinträchtigt."
