Kreatin ist ein natürlich vorkommender Nährstoff, der bei intensiven Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten helfen kann, schnell Energie zu gewinnen. Kreatin sammelt auch eine große Menge an Wasser und kann Unausgeglichenheit in Hydratation und Elektrolyten verursachen, was zu Krämpfen führt. Eine Supplementierung mit Kreatin, besonders in heißen Umgebungen oder bei intensivem Training, kann eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme erfordern.
Kreatin Verwendung
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die verwendet wird, um schnell Energie in Muskeln während intensiver Aktivität wie Gewichtheben zu regenerieren. Kreatin findet sich im Muskelgewebe von Fleisch und Fisch. Es ist auch häufig in Workout Supplements enthalten, um Ausdauer, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen, obwohl die Ergebnisse gemischt sind. Während einige mit Kreatin große Steigerungen in Energie und Stärke finden können, fehlt manchen die Fähigkeit, hohe Mengen in Muskelgewebe zu absorbieren.
Kreatin und Dehydratation
Kreatin ist ein sehr hydrophiles Molekül, das große Mengen Wasser an sich zieht. Hohe Dosen von gereinigtem Kreatin in Trainingspräparaten erhöhen den Wasserbedarf des Körpers enorm. Wenn Kreatinpräparate nicht mit ausreichend Wasser eingenommen werden, können sie Dehydration verursachen, insbesondere bei heißem Wetter oder intensiver Aktivität. Nicht alle Experten sind sich jedoch einig über die Rolle von Kreatin bei der Dehydrierung. Ein Bericht in der Juli 2008 Ausgabe des "British Journal of Sports Medicine" Kreatin kann tatsächlich die sportliche Leistung in heißem Zustand steigern, indem es das Volumen der roten Blutkörperchen aufrechterhält, dabei hilft, die Körpertemperatur zu halten und das Trainingsherz und die Schweißrate zu senken. Obwohl es nicht schadet, bei heißem Wetter und einer Kreatinsupplementierung mehr Wasser zu trinken, ist es möglicherweise nicht notwendig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.
Dehydration und Krämpfe
Muskelkrämpfe können durch unzureichende Blutversorgung, Nervenkompression oder Mineralabbau verursacht werden. Mineralabbau und unzureichende Blutversorgung treten während der Dehydratation auf. Zu den Symptomen der Austrocknung, auf die man während der Kreatinaufnahme achten sollte, gehören trockener Mund, geringer Urinausstoß, keine Tränen, eingefallene Augen und Lethargie. Zusammen mit dem Trinken von mehr Flüssigkeit können Sie helfen, Austrocknung zu verhindern, indem Sie Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt wie Süßkartoffeln, Tomaten, Gurken, Äpfel, Melonen, Kartoffeln, Kürbis, Beeren, Blattgemüse und Grapefruit gemäß der USDA National Nutrient Database essen .
Sicheres Kreatin verwenden
Kreatin ist sicher zu verwenden, wenn es mit ausreichend Wasser eingenommen wird. Verbrauchen Sie ausreichende Mengen an Wasser und Elektrolyten, wenn Sie Kreatin während des Trainings verwenden. Vermeiden Sie hohe Kreatindosen vor längerem Training, besonders in heißen Umgebungen. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag einnehmen, während Sie Kreatin ergänzen. Nehmen Sie abends keine Kreatinpräparate ein, da dies das Risiko einer nächtlichen Austrocknung erhöhen kann.
