Stretching Ihre Beinmuskulatur vor anstrengenden Aktivitäten kann helfen, Schienbeinschmerzen zu vermeiden, aber selbst die stabilste Bahre kann der Bedingung zum Opfer fallen. In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Gewebeschaden um den Unterschenkelknochen zu korrigieren. Die meiste Zeit werden jedoch Schienbeinschienen von selbst verschwinden. Da es bis zu sechs Wochen dauern kann, bis eine Schienbeinschiene heilt, sollten Sie den Heilungsprozess nicht beschleunigen.
Sich ausruhen
Das Wichtigste, was eine heilende Schienbeinschiene braucht, ist Zeit. Ruhen Sie Ihr verletztes Bein unmittelbar nach der Verletzung einige Tage lang aus, um eine zusätzliche Schädigung Ihres Gewebes zu vermeiden. Halten Sie Ihr verletztes Bein hoch, um Schwellungen zu reduzieren. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität wieder aufnehmen, machen Sie Ihre Übung für ein paar Wochen weniger intensiv, bis der Zustand verschwindet. Verringern Sie zum Beispiel die Entfernung, die Sie zurücklegen, oder das Gewicht, das Sie heben. Sie können sogar erwägen, zu weniger intensiven körperlichen Aktivitäten mit weniger Belastung wie Radfahren oder Schwimmen überzugehen. Wenn Sie nach der Wiederaufnahme der Übung immer die gleichen Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und geben Sie sich mehr Zeit, sich zu erholen.
Eis
Nach der Verletzung sofort einige Tage lang Eis auf die verletzte Sehne geben. Eis verringert die Entzündung, reduziert den Schmerz und verkürzt die Heilungszeit im Zusammenhang mit Ihrer Schienbeinschiene. Bei Eismassagen funktionieren große Eiswürfel am besten, aber auch ein Würfel aus einer Standard-Eiswürfelschale funktioniert. Reiben Sie den Eiswürfel in kleinen Kreisen um den Bereich der Verletzung, während Sie Druck ausüben. Es ist nicht notwendig, den Eiswürfel in etwas zu platzieren, aber wenn Sie die Kälteempfindung als schmerzhaft empfinden, können Sie den Würfel in ein Tuch oder Handtuch wickeln. Fahren Sie fort, den Eiswürfel für fünf bis zehn Minuten in die Verletzung zu massieren, drei bis vier Mal täglich für zwei bis drei Tage.
Pflege
Nach den ersten drei Tagen aufhören, Eis auf Ihre Schienbeinschiene anzuwenden und Hitze anzuwenden. Eine heiße Packung ist ideal, aber Sie können auch ein feuchtes Handtuch in die Mikrowelle stellen. Achten Sie darauf, dass die heiße Packung nicht zu warm wird oder Sie Ihre Haut verbrennen. Halten Sie die Wärme für etwa 20 Minuten auf Ihrem Bein, um das Gewebe zu entspannen, und massieren Sie dann Ihr Bein. Beenden Sie die Routine mit leichter Dehnung. Schieben Sie Ihre Sehnen nicht über den Punkt hinaus, an dem sie zu schmerzen beginnen - Sie haben vielleicht nicht so viel Flexibilität in Ihrem Bein wie vor Ihrer Verletzung. Strecken Sie Ihre Achillessehne, indem Sie Ihre Zehe gegen eine harte Oberfläche legen und langsam die Ferse nach unten drücken, bis sich Ihre Sehne gestreckt anfühlt. Drücken oder pressen Sie Ihre Ferse nicht, da dies Ihr Gewebe weiter beschädigen kann.
Stress verringern
Ihre Schienbeinschienen heilen schneller, wenn Sie Ihre Beine stützen und die Belastung verringern, die Ihr Gewebe haben muss. Personen mit flachen Füßen oder übermäßig ausgeprägten Bögen profitieren von ihrem Zustand spezifischen Schuheinlagen. Diese zusätzliche Unterstützung im Fuß verringert die Belastung der Schienbeine. Wickeln Sie zusätzlich den verletzten Bereich mit einem elastischen Kompressionsbandage. Die Bandage sollte eng anliegen, aber nicht fest genug sein, um den Kreislauf zu unterbrechen.
