Gewichtheberriemen sind in den meisten Fitnessstudios ein alltäglicher Anblick. Viele Menschen, von absoluten Anfängern bis hin zu professionellen Bodybuildern, werden zu einem bestimmten Zeitpunkt im Training Riemen benutzen. Bei richtiger Verwendung können Gurte ein effektives Trainingsgerät sein, aber es ist sehr wichtig zu wissen, worauf beim Kauf eines Gurtes zu achten ist.
Riemen verwenden
Gewichtheber sind lange, dünne Materialstücke mit einem kleinen Loch an einem Ende. Schieben Sie das Material durch das Loch und formen Sie eine Schleife, durch die Sie Ihre Hand legen. Ziehen Sie den Gurt fest, so dass Sie ein langes Stück herunterhängen können. Wickeln Sie dieses Stück um die Langhantel oder Hantel, die Sie heben werden, und halten Sie Ihre Hand nahe daran, bis kein überschüssiges Material mehr übrig ist. Der Großteil des Gurtes sollte nun zwischen Ihrer Hand und dem Gewicht eingewickelt werden.
Material
Die zwei am häufigsten verwendeten Materialien, um Gewichtheberriemen herzustellen, sind Nylon und Leder. Lederriemen neigen dazu, langlebiger und bequemer zu sein, sind jedoch in der Regel teurer. Nylonriemen sind viel billiger, halten aber nicht so lange und können sich in die Handgelenke graben, wenn sie zu stark angezogen werden. Ein gutes Paar Lederriemen wie die APT Pro Wrist Wraps kostet etwa 27 US-Dollar, während ein Paar Nylon-Hebegurte bei etwa 18 US-Dollar beginnen.
Größe
Die meisten Riemen sind ein Zoll breit, variieren aber in der Länge zwischen 18 und 36 Zoll. Wenn Sie kleinere Handgelenke und Hände haben, dann ist ein 20 bis 24 Zoll-Gurt am besten geeignet. Wenn Sie größere Handgelenke und Hände haben oder mit Fettstäben oder vergrößerten Griffobjekten trainieren möchten, wählen Sie einen längeren Gurt.
Überlegungen
Während Riemen sehr nützlich sein können, wenn Sie schwache oder kleine Handgelenke und Unterarme haben und eine schlechte Griffstärke haben, bietet die Poliquin Group Vorsichtsmaßnahmen an. Gurte können sicher bei Aufzügen verwendet werden, bei denen eine schnelle Freigabe wie Snatches und Power Snatches auftritt; aber sollte nicht für die Reinigung verwendet werden. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, können die Riemen Ihre Hände einklemmen und Ihre Handgelenke beschädigen. Wenn Sie ein Wettkämpfer oder Powerlifter sind, sollten Sie die Verwendung von Hebegurten vermeiden, da diese im Wettkampf nicht erlaubt sind. Konzentriere dich stattdessen darauf, deinen Griff zu trainieren.
