Vitamine können Ihrem Körper helfen, sich besser an die Anforderungen Ihrer Trainingseinheit anzupassen. Wenn Sie einen Vitaminmangel haben, kann es Ihre Trainingsergebnisse unterdrücken und mehr Körpersystemstörungen als Verbesserungen verursachen. Die Einnahme von Vitaminpräparaten kann dazu beitragen, dass Ihr Körper die Nährstoffe hat, die er benötigt, um die Aktivität während und zwischen den einzelnen Trainingseinheiten zu unterstützen.
Vitamin A
Vitamin A findet sich in Karotten. Bildnachweis: RL Productions / Photodisc / Getty Images Vitamin A hilft Ihrem Körper, Skelett- und Weichgewebe, Schleimhäute und Haut zu formen und zu erhalten. Das kardiovaskuläre System versorgt arbeitende Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen durch Ihre Kapillaren. Der Sauerstoff- und Nährstoffbedarf steigt während des Trainings. Vitamin A hilft, die Sauerstoffversorgung des Gewebes zu verbessern, indem es die Durchlässigkeit Ihrer Kapillaren erhöht. Vitamin A unterstützt gesunde Knochen und hilft Ihrem Körper, die Auswirkungen von Knochen- und Gelenkschäden, die durch Training, insbesondere Gewichtheben verursacht werden, zu überwinden. Sie sollten Vitamin A zum Training nehmen, vor allem, wenn Ihre Ernährung nicht dunkel gefärbte Blattgemüse, bunte Früchte oder Milchprodukte enthält, nach Medline Plus.
Vitamin B
Erbsen sind reich an Vitamin B. Bildnachweis: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images B-Vitamine sind Co-Enzyme, die Ihr Körper im Verhältnis zu der Menge an Energie verwendet, die Sie während Ihres Trainings verbrauchen. Diese Vitamine helfen Ihrem Körper, Energie aus den Nährstoffen zu produzieren, die Sie in Ihrer Diät erhalten. Die Bildung roter Blutkörperchen hängt auch von B-Vitaminen ab. Thiamin, Niacin, Riboflavin und Pantothensäure gehören zu den B-Vitaminen, die Ihr Körper bei jedem Training verliert. Die B-Vitamine arbeiten eng zusammen, also sollten Sie nicht einen B-Vitaminkomplex einnehmen. Ein B-Komplex enthält mehrere B-Vitamine, um Ihr Training zu unterstützen, insbesondere wenn Ihre Ernährung keine natürlichen Quellen von B-Vitaminen enthält, wie tierische Proteine, grünes Blattgemüse, Bohnen und Erbsen.
Vitamin C
Orangen enthalten Vitamin C. Foto-Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Sie sollten Vitamin C zum Training einnehmen, besonders wenn Ihre Ernährung nicht viele Zitrusfrüchte oder grünes Blattgemüse enthält. Vitamin C unterstützt gesunde Haut, Knochen, Bindegewebe und hilft Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren. Ihr Körper braucht Eisen, um während des Trainings Sauerstoff von Ihren Lungen zu Ihren Muskeln zu transportieren. Unzureichendes Eisen kann Ihr Training beeinträchtigen, indem es Ihr Gefühl schwach macht, laut "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" von Ron J. Clarke. Vitamin C hilft Ihrem Körper, sich an die Anforderungen Ihres Trainings anzupassen, indem es gesundes Wachstum und Reparaturprozesse für Gewebe unterstützt, die bei jedem Training geschädigt werden. Vitamin C hilft auch dabei, starke Blutgefäße aufrecht zu erhalten, die wichtig sind, um während des Trainings Nährstoffe an die Muskeln abzugeben.
Vitamin-D
Natürliche Quellen von Vitamin D sind Fischleberöle, Eigelb und Margarine. Ihr Körper produziert auch Vitamin D, wenn Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Vitamin D hilft, gesunde Knochen zu erhalten und reguliert die Art, wie Ihr Körper andere Nährstoffe verwendet. Die Aktivität von Vitamin A, Kalzium und Phosphor hängt von der Verfügbarkeit von Vitamin D ab. Sie sollten Vitamin D zum Training einnehmen, um die volle Wirkung von Vitamin A zu erhalten und eine gesunde Kalziumabsorption aufrechtzuerhalten. Eine unzureichende Zufuhr von Vitamin D kann auch die Funktion des Muskelnervs beeinträchtigen und das Risiko von Muskelkrämpfen während des Trainings erhöhen.
