Tagein und tagaus pumpt dein Herz getreu und bringt sauerstoffreiches Blut in die Zellen deines Körpers. Aber im Laufe der Zeit kann eine sitzende Lebensweise zusammen mit Stress und schlechter Ernährung zu Komplikationen in Ihrem Kreislaufsystem führen, die die Fähigkeit Ihres Herzens beeinträchtigen, seine Arbeit zu verrichten. Zu verstehen, wie Sport sich auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirkt, kann Sie motivieren, sich Zeit für regelmäßige tägliche Bewegung zu nehmen.
Das Kreislaufsystem
Jedes Mal, wenn dein Herz schlägt, zieht sich dein linker Ventrikel zusammen und drückt Blut in deine Arterien, Gefäße, die sauerstoffreiches Blut an die Zellen deines Körpers abgeben. In den Kapillaren an der Stelle der Zelle wird Sauerstoff extrahiert und gegen Kohlendioxid ausgetauscht, ein Endprodukt des Zellstoffwechsels. Die Venen tragen dann das CO2 zu den Lungen, um dort zu versiegen und durch frischen Sauerstoff ersetzt zu werden, ein Prozess, der als venöser Rückfluss bezeichnet wird. In einem gesunden Herzen wiederholt sich dieser Zyklus ununterbrochen ohne Unterbrechung. Aber dein Herz ist ein Muskel und wie andere Muskeln kann es schwach und schlaff werden bei Nichtbenutzung. Ihre Blutgefäße sind auch mit Muskelgewebe ausgekleidet, das elastische Eigenschaften hat, die beeinträchtigt werden, wenn Sie nicht trainieren.
Blutdruck und Kreislauf
Wie der Wasserdruck in Ihrem Zuhause, der beim Öffnen und Schließen der Wasserhähne schwankt, steigt und sinkt der Blutdruck als Reaktion auf die Kraft und Häufigkeit Ihrer Herzkontraktionen. Der Blutdruck wird auch durch Dilatation und Verengung der Arterien reguliert und leitet das Blut in Bereiche mit hoher Nachfrage, wie die Muskeln während des Trainings. Im Laufe der Zeit können jedoch Schäden an der Endothelauskleidung und ein Aufbau von Lipiden im Lumen dazu führen, dass die Arterien steif und unelastisch werden und ihre Fähigkeit zur Verengung und Dilatation verlieren. Verstopfte, steife Arterien können einen übermäßigen Widerstand in der peripheren Zirkulation verursachen, einen Gegendruck erzeugen und den venösen Rückfluss reduzieren.
Venöse Rückkehr und Herzfunktion
Es gibt zwei Phasen der Herzfunktion. Systole ist die Kontraktionsphase, in der die Kammern Blut ausstoßen, und die Diastole ist die Entspannungsphase, in der die Kammern aufgefüllt werden. Wenn der venöse Rückfluss eingeschränkt ist, erhält der linke Ventrikel weniger sauerstoffreiches Blut, was zu einem diastolischen Volumen im unteren Bereich führt. Wenn die EDV niedrig ist, dehnt sich der Ventrikel nicht aus, ein wichtiger Vorläufer für eine kräftige Kontraktion und das Ausstoßen von Blut. Niedrige EDV, gekoppelt mit einem schwachen Herzmuskel und einem übermäßigen peripheren Widerstand können die Fähigkeit des Herzens einschränken, den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken.
Übung Anpassungen
Während des Trainings erleichtert der rhythmische Pump Ihrer Muskeln den venösen Rückfluss, indem er Blut durch die Einwegventile drückt, die zum Herzen führen. Eine erhöhte Lungenaktivität bewirkt außerdem eine Veränderung des Thoraxdrucks, die das Blut zu Ihrem Herzen zieht. Regelmäßige Bewegung verbessert den venösen Rückfluss durch Erhöhung des Gesamtblutvolumens, Erhöhung des diastolischen Endvolumens und Erhöhung der Größe und Kontraktionsstärke des Herzmuskels. Übung erhöht auch die Anzahl der Kapillaren im Muskel, wo Sauerstoff und CO2 ausgetauscht werden, wodurch der periphere Widerstand reduziert wird. Für eine optimale Herzgesundheit empfiehlt die American Heart Association ein Minimum von 150 Minuten pro Woche moderaten Trainings oder 75 Minuten pro Woche kräftigen Trainings oder eine Kombination aus gemäßigter und kräftiger Aktivität.
