Ihr Körper braucht Natrium, aber hohe Natriumspiegel im Blut können Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Nierenschäden verursachen. Laut der Harvard School of Public Health, verbrauchen Amerikaner mindestens 1-1 / 2 TL. jeden Tag Salz. Das ist etwa doppelt so viel, wie Sie bei Bluthochdruck einnehmen sollten. Darüber hinaus verbrauchen Sie möglicherweise bestimmte Nahrungsmittel nicht, die helfen, Elektrolyte auszugleichen. Wenn der Natriumspiegel in Ihrem Blut ausgeglichen ist, müssen Sie einen Natriumreduktionsplan befolgen.
Schritt 1
Verbrauchen Sie Fleisch und Gemüse für Ihren Kaliumbedarf. Verbrauchen kaliumreiche Lebensmittel. Kalium hilft, den Natriumspiegel auszugleichen. Colorado State University Extension empfiehlt die Diätansätze zu stoppen Hypertonie oder DASH, Diät zu folgen. Es besteht aus natriumarmen, fettarmen Lebensmitteln, die reich an Kalium, Magnesium und Kalzium sind. Die Diät sollte aus nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag bestehen. Verbrauchen Sie rohes Obst, Fleisch, Milch und grünes Blattgemüse für Ihren Kaliumbedarf.
Schritt 2
Gefrorene Abendessen sind oft mit Natrium gepackt. Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel, um den Natriumgehalt zu reduzieren. Verarbeitete Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Natrium zur Konservierung von Lebensmitteln, um es länger frisch zu halten. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention tragen verarbeitete Nahrungsmittel in der amerikanischen Ernährung zu 75 Prozent zu Natrium bei. Wenn Sie normalerweise gefrorene Abendessen und andere verarbeitete Nahrungsmittel essen, bereiten Sie Ihre eigenen Hausmahlzeit zu - ohne Zugabe von Salz.
Schritt 3
Würzen Sie Ihre Speisen mit Gewürzen statt mit Salz. Würzen Sie Ihre Speisen mit Gewürzen und essen Sie scharfes Essen. Gewürze und würzige Speisen erhöhen den Stoffwechsel, so dass Ihr Körper schneller überschüssiges Natrium im Körper loswerden kann. Darüber hinaus verleihen Gewürze Ihren Speisen Geschmack, sodass Sie den Salzstreuer nicht verwenden müssen. Bei einer natriumarmen Diät fühlen Sie sich nicht salzarm.
Schritt 4
Gehen Sie zu niedrigeren Natriumspiegeln. Übe täglich, um den Natriumspiegel im Blut zu reduzieren. Wenn Sie Sport treiben, wird Ihr Körper durch Schwitzen von Natrium befreit. Wasser verdünnt Natriumspiegel und ersetzt verlorenes Wasser vor dem Schwitzen. Bill Gottlieb, Autor von "Alternative Cures", empfiehlt jeden Tag einen Fünf-Minuten-Spaziergang, wenn Sie schon Bluthochdruck haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen haben.
Dinge, die du brauchen wirst
- DASH Diätkost
- Gewürze
- Scharfes Essen
Tipps
- Lesen Sie die Etiketten vor dem Kauf verpackter Lebensmittel im Lebensmittelgeschäft und suchen Sie nach "niedrigem Natrium" oder "reduziertem Natrium" auf den Produktetiketten. Seien Sie jedoch vorsichtig bei Etiketten, die "kein Salz enthalten" enthalten, was nicht unbedingt bedeutet, dass das Essen wenig oder kein Natrium enthält. Es zeigt nur an, dass der Verarbeitung des Nahrungsmittels kein Natrium hinzugefügt wurde.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Maßnahmen ergreifen, um den Natriumspiegel in Ihrem Blut zu senken. Sprechen Sie immer mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Trainingsregime beginnen oder Änderungen an der Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie gerade wegen eines medizinischen Zustands behandelt werden.
