Während das Stillen nach einem einfachen Angebots- und Nachfrageprinzip arbeitet, benötigen Sie gelegentlich zusätzliche Hilfe bei der Milchversorgung. Einige gebräuchliche Lebensmittel können helfen, Ihre Zufuhr sanft zu steigern, wenn Ihr Baby einen Wachstumsschub erleidet, wenn Sie bei der Arbeit pumpen oder wenn Ihr Baby nicht stillen kann. Diese Lebensmittel können in eine gesunde, ausgewogene Ernährung integriert werden und haben eine lange Tradition als traditionelle Galaktogogue in verschiedenen Kulturen.
Hafer
Hafer Fotokredit: Bildquelle / Photodisc / Getty Images Hafer ist eines der am häufigsten empfohlenen laktogenen Lebensmittel in den Vereinigten Staaten, obwohl es keinen wissenschaftlichen Beweis gibt, dass sie bei der Milchproduktion helfen. Kelly Bonyata, International Board zertifizierte Stillberaterin, schlägt vor, dass Hafer die Laktation unterstützen kann, da sie reich an Eisen sind, Komfort-Nahrung, die Sie entspannen kann, weil sie Eigenschaften mit einigen anderen gängigen Galactogogues wie Luzerne teilen. Betrachten Sie eine Schüssel mit Haferflocken zum Frühstück jeden Morgen. Einige Mütter berichten über eine positive Wirkung bei Hafer im Allgemeinen, einschließlich Haferkekse. Hafer hat keine nachteiligen Wirkungen; Mütter mit Zöliakie sollten sie jedoch nach Rücksprache mit einem Arzt vorsichtig einnehmen.
Gemüse
Gemüse Fotokredit: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images Zur Unterstützung der Laktation werden traditionell verschiedene Gemüsearten verwendet. Fenchel und Fenchelsamen können helfen, die Milchproduktion zu fördern. Rötliches Gemüse, einschließlich Rüben, Karotten und Süßkartoffeln bieten großzügige Mengen von Beta-Carotin, sowie andere wichtige Mineralien für stillende Mütter, schlägt Hilary Jacobson, Autor von "Mother Foods". Dunkle Blattgemüse wie Kohlblätter, Grünkohl und rote Beete sind reich an Mineralien, Kalzium und Eisen, um das Stillen zu unterstützen und die Milchproduktion zu fördern. Das Hinzufügen dieser Nahrungsmittel zu Ihrer Diät liefert Ihnen wichtige Nährstoffe und kann Ihre Milchversorgung leicht erhöhen.
Gerste
Gerste Fotokredit: Michael Gray / iStock / Getty Images Wie Hafer und andere Vollkornprodukte, kann Gerste helfen, Ihre Milchversorgung zu erhöhen. Gerste ist die Grundlage für eine Anzahl von laktogenen Getränken; Sie können es jedoch auch als heißes Getreide oder Brei essen. Kommerziell erhältliche Kaffeealternativen basieren oft auf Gerste. Dazu gehören Chicorée und Malz, andere Lebensmittel, die üblicherweise mit der Milchversorgung in Verbindung gebracht werden. Sie können Gerstenwasser zu Hause herstellen, um Ihre Milchversorgung zu verbessern und Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben. Gerste einfach in Wasser kochen und durch ein Sieb passieren. Trinken Sie das Kochwasser den ganzen Tag über warm und fügen Sie, falls gewünscht, Fenchelsamen oder Bockshornklee hinzu, schlägt Jacobson vor.
