Pulverförmiges Ergänzungsprotein ist aus verschiedenen Quellen erhältlich - Molke und Eiweiß sind zwei häufige Quellen. Jeder hat eine lange Haltbarkeit; erfordert vor der Verwendung keine Kühlung und vermischt sich leicht mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten. Während jede Proteinquelle nützlich sein kann, wenn sie richtig verwendet wird, können Sie feststellen, dass die Kombination der beiden zusätzliche Vorteile bietet, die keiner von beiden alleine bieten könnte.
Proteinquellen
Molkenprotein und Eiprotein sind dank ihrer Vielseitigkeit beliebte Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Sie können die proteinreichen, fettarmen Pulver zu Smoothies und Shakes, zu Backwaren wie Muffins oder Pfannkuchen oder einfach zu Getränken wie Wasser oder Milch hinzufügen. Diese Ergänzungsmittel sind auch im Vergleich zu anderen Proteinquellen auf einer Preis-pro-Gramm-Basis preisgünstig; Vollwertige Lebensmittel wie Fisch, Rindfleisch und sogar Huhn können oft viel mehr pro Gramm kosten als Molke und Eiweißpulver.
Unterschiede
Trotz der Ähnlichkeiten haben Molkenprotein und Eiweißprotein einige Unterschiede, wie die Absorptionsrate. Whey Protein gilt als erste Wahl für den Einsatz nach dem Training, da es schnell von Ihrem Körper absorbiert wird, was eine verbesserte Regeneration erleichtern kann. Doch Protein, das langsamer absorbiert wird, hat auch Vorteile: Eiweißprotein und andere langsame Proteine können eine anhaltende Freisetzung von Aminosäuren liefern, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln über den Tag hinweg eine ausreichende Ernährung haben. Die Muskelregeneration dauert viel länger als nur die ersten paar Minuten nach dem Training. Daher können langsamere Proteinquellen und leicht absorbierbare Proteinquellen hilfreich sein, um Muskeln aufzubauen und Ihren Appetit zu dämpfen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Aufnahmeebenen
Die meisten Männer benötigen ungefähr 56 Gramm Protein pro Tag, während die meisten Frauen ungefähr 46 Gramm pro Tag benötigen, entsprechend den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention. Es ist ein häufiges Missverständnis, dass der Verzehr von mehr Eiweiß, als Sie benötigen, schädlich für Ihre Nieren sein kann - das ist normalerweise nur der Fall, wenn Sie bereits eine Nierenerkrankung haben. Mehr als Ihr täglicher Bedarf an Protein zu konsumieren, wird jedoch Ihrem Körper hinsichtlich der Muskelerholung keinen besonderen zusätzlichen Nutzen bringen und könnte zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme beitragen.
Andere Überlegungen
Da Molke und Eiweißprotein beide in Pulverform vorliegen, vermischen sie sich recht leicht. Da beide Ergänzungen dazu neigen, aromatisiert zu werden, sollten Sie in der Lage sein, eine Sorte mit einem Geschmack zu finden, den Sie mögen. Obwohl das Mischen der beiden Supplements in einer Aufbewahrungswanne bequem sein kann, können Sie das Verhältnis von langsamem zu schnellem Protein, das vorteilhaft sein kann, kontrollieren.
