Wenn Sie mit einer Diät anfangen und zu einem gesünderen Lebensstil übergehen, ist es leicht, dazu verleitet zu werden, schnell Gewicht zu verlieren. Während der schnelle, spürbare Fortschritt zufriedenstellend ist, kann das zu schnelle Abnehmen schädlich sein. Für die meisten Menschen ist der Verlust von 1 Pfund pro Tag nicht nur potentiell gefährlich, sondern kann auch unmöglich sein, obwohl es Ausnahmen gibt.
Die Richtlinien
Die meisten Menschen sollten versuchen, in den ersten sechs Monaten der Diät etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Dies funktioniert zwischen 0,14 und 0,29 Pfund pro Tag. Das Institut fügt hinzu, dass das übergeordnete Ziel der Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Personen zunächst sein sollte, 10 Prozent des gesamten Startgewichts zu verlieren.
Die Zahlen
Es dauert ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie um 1 Pfund zu verschieben, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen verbrennen. Die meisten Menschen auf einem Gewichtsverlust Plan werden empfohlen, ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien zu reduzieren, nach dem McKinley Health Center an der Universität von Illinois. Dies würde zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führen.
Der Startpunkt
Verlieren 1 Pfund pro Tag kann sicher sein, wenn Sie übergewichtig sind und eine hohe Anzahl von Kalorien täglich essen. Zum Beispiel kann eine übergewichtige Person in der Lage sein, sein Gewicht zu halten, indem sie 6.000 Kalorien pro Tag isst. Auf 2.500 Kalorien pro Tag zu fallen ist eine Abnahme von 3.500 Kalorien, die theoretisch zu 1 Pfund Gewichtsverlust jeden Tag führen würde. Im Laufe der Zeit würde dies verlangsamen, aber es ist in der ersten Diätperiode möglich.
Verschiedene Diäten
Wenn Sie auf eine kohlenhydratarme Diät umsteigen, bemerken Sie möglicherweise einen schnellen Gewichtsverlust. Die Diätetikerin Juliette Kellow merkt an, dass dies bei einer Diät wie der Dukan Diät üblich ist, bei der man erwarten kann, 7 bis 10 Pfund in nur fünf Tagen zu verlieren. Dies liegt an Ihrer verringerten Kohlenhydrataufnahme, die zu einem Abfall des gespeicherten Glykogen- und Wassergewichts führt, was sich als großer Tropfen auf der Waage darstellt. Diese Diäten sind jedoch mit einem hohen Risiko behaftet. Daher ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sich auf einen gehen.
