Keine bestimmte Methode kann Ihnen helfen, zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, nur aus dem Bauch. Um übermäßiges Bauchgewicht zu verlieren, müssen Sie überall Unzen verlieren. Sie können jedoch einige Maßnahmen ergreifen, um das Abnehmen zu erleichtern und das Bauchfett zu verringern.
Kalorien und Gewichtsverlust
Sie müssen ungefähr 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät beseitigen, um ungefähr 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie versucht haben, Kalorien zu schneiden und Sie immer noch nicht abnehmen, könnten Sie entweder zu viele oder zu wenige Kalorien bekommen.
Sie wollen nicht zu wenig Kalorien zu gehen, wie Männer, die weniger als 1.800 Kalorien pro Tag essen und Frauen, die weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen am Ende beeinträchtigen ihren Stoffwechsel und machen es noch schwerer, Gewicht zu verlieren.
Es ist auch möglich, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie feststellen, daher kann es hilfreich sein, besonders vorsichtig mit Portionsgrößen umzugehen. Wenn Sie die Hälfte Ihrer Teller zu gleichen Teilen zwischen Vollkornprodukten und magerem Eiweiß verzehren und die andere Hälfte für Obst und Gemüse, können Sie die richtige Menge jeder Art von Nahrung für eine nahrhafte Diät erhalten. Wenn du zuerst das Gemüse isst, wirst du dich satt machen, denn ihr hoher Wasser- und Ballaststoffgehalt macht sie sperrig, obwohl sie nicht viel Kalorien enthalten.
Bedeutung von Cardio für Magen-Gewichtsverlust
Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen helfen, die Muskeln in deinem Bauch zu stärken, aber sie werden das Fett, das sie bedeckt, nicht los. Dafür müssen Sie abnehmen. Pro Woche können 150 bis 300 Minuten moderates Cardiotraining zur Gewichtsreduktion beitragen. Zum Glück, Übung-induzierten Gewichtsverlust tatsächlich scheint vor allem Bauchfett, nach einer Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung im Jahr 2003 veröffentlicht Ziel.
Krafttraining und Gewichtsverlust
Richten Sie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche aus, die auf alle wichtigen Muskeln des Körpers und nicht nur auf die Bauchmuskeln abzielen. Krafttraining hilft, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, was dazu beiträgt, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und es wahrscheinlicher macht, dass jeder Gewichtsverlust von Fett statt Muskel kommt. Ohne Krafttraining Workouts, etwa 25 Prozent von jedem Gewicht, das Sie verlieren, wird von Muskel kommen.
Ernährungsumstellung für erhöhten Magen-Fettabbau
Sie können eine Reihe von Ernährungsumstellungen vornehmen, einschließlich des Handels mit bestimmten Nahrungsmitteln für andere, die dazu beitragen können, den Bauchfettabbau zu verbessern. Eine Studie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand beispielsweise heraus, dass Substanzen, die im grünen Tee Catechine genannt werden, dazu beitragen, den Bauchfettverlust durch Bewegung zu steigern. Tauschen Sie zuckergesüsste Getränke und andere kalorienreiche Getränke gegen grünen Tee, Wasser oder ein anderes kalorienfreies Getränk aus.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von mageren Proteinen, die dazu neigen, besonders sättigend zu sein. Diäten, die in Protein hoch sind, helfen auch, Bauchfettabbau zu verbessern, entsprechend einer anderen Studie, die 2009 in der Nahrung, in der Metabolism und in den Herzgefäß- Krankheiten veröffentlicht wird. Eier, Fische, hautloses Geflügel und Hülsenfrüchte sind alle nahrhafte magere Proteine.
Vergessen Sie nicht die gesunden Fette. Ihr Körper braucht etwas Fett, um richtig zu funktionieren. Verteilen Sie Lebensmittel, die reich an ungesunden gesättigten Fetten sind, wie Wurst- und Sahnesaucen, für solche mit einfach ungesättigten Fetten, einschließlich Nüsse, Olivenöl und Avocado. Eine Studie, die 2007 in Diabetes Care veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine Ernährung, die reich an diesen Fetten ist, dazu beiträgt, dass Fett nicht im Bauchbereich deponiert wird.
Andere Überlegungen, die mit Gewichtsverlust beeinträchtigen könnten
Eine Reihe anderer Faktoren könnte den Gewichtsverlust beeinträchtigen, einschließlich Stress oder Schlafmangel. Bestimmte Medikamente können es auch schwer machen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Diabetes Medikamente, Medikamente gegen Depressionen, Antibabypillen und Kortikosteroide. Einige gesundheitliche Probleme können auch diese Wirkung haben, wie die Menopause, Schilddrüsenunterfunktion und Cushing-Syndrom. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie eine Erkrankung haben, die es Ihnen schwerer macht, Gewicht zu verlieren.
Was es braucht, um Six-Pack Abs
Wenn Sie zusätzlich zum Bauch verlieren, wollen Sie Six-Pack-Bauchmuskeln, machen ein paar einfache Änderungen an Ihrer Ernährung und etwas mehr Übung wird wahrscheinlich nicht genug sein. Um dies zu erreichen, müssen Männer in der Regel ihren Körperfettanteil auf weniger als 9 Prozent reduzieren, und Frauen müssen ihren Körperfettanteil unter 19 Prozent senken. Dies ist nicht einfach und erfordert in der Regel eine sehr strenge Diät und manchmal mehrere Stunden Sport jeden Tag, so dass wenig Zeit für andere Hobbies oder für Geselligkeit bleibt. Es macht es auch schwierig, Mahlzeiten zu essen, die Sie nicht selbst mitbringen.
