Wasser ist essentiell für das menschliche Leben. Obwohl du wochenlang ohne Nahrung überleben kannst, kannst du nur wenige Tage ohne Wasser leben. Alle Ihre Körpersysteme und Organe benötigen Wasser, um zu funktionieren. Ihr Körper verliert auf natürliche Weise täglich Wasser, und wenn er diesen Verlust nicht ersetzt, wird er dehydriert. Dehydration verlangsamt die grundlegenden Prozesse Ihres Körpers und führt schließlich zu einer vorübergehenden Abnahme Ihres Metabolismus.
Anzeichen von Dehydration
Du verlierst Wasser durch Schweiß, Urin, Kot und deinen Atem. Heiße Temperaturen und körperliche Anstrengung erhöhen die Geschwindigkeit, mit der Sie Wasser verlieren. Durst, Kopfschmerzen und Müdigkeit sind häufige Symptome einer leichten Dehydratation. Schwindel, unregelmäßiges Wasserlassen, ein klebriger Mund und Muskelkrämpfe sind weitere Symptome. Starke Dehydrierung kann zu Verwirrung, Schüttelfrost, niedrigem Blutdruck und schneller Herzfrequenz führen.
Ein Verlust von 1 bis 2 Prozent des Wassergehalts Ihres Körpers ist oft genug, um Sie durstig zu machen, aber manchmal fühlen sich die Menschen nicht durstig, bis sie fast 3 Prozent dehydriert sind. An einem kühlen Tag ist leichte Dehydratation nicht lähmend, aber bei heißem Wetter kann es die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und zu hitzebedingten Erkrankungen beitragen. Wenn Sie 5 Prozent Dehydration erreichen, kann Ihre Leistung noch mehr leiden.
Der Stoffwechsel verlangsamt sich während der Dehydratation
Ihr Stoffwechsel hilft, die Aktivitäten Ihres Körpers zu ermöglichen, Kalorien zu verbrennen, einschließlich der grundlegenden Funktionen wie Bewegung, Hausarbeiten und einfache Bewegungen. Dehydration kann all diese Funktionen verlangsamen und dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen.
Wenn den Zellen Wasser oder Flüssigkeit entzogen wird, schrumpfen sie leicht. Der Körper spürt die Veränderung der Zellgröße und verwendet sie als Signal, um den Stoffwechsel zu verlangsamen. Wenn Menschen 3 Prozent Dehydratation erleben, verringert sich ihr Stoffwechsel um etwa 2 Prozent, berichtete University of Utah Forscher 2003. Wenn Sie regelmäßig 2.000 Kalorien täglich verbrennen, bedeutet das, dass Sie etwa 40 Kalorien weniger pro Tag verbrennen.
Flüssigkeit braucht für ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Frauen benötigen nach Angaben des Institute of Medicine etwa 91 Unzen Wasser täglich und Männer 125 Unzen. Menschen, die in heißen Klimazonen leben oder die viel Sport treiben, brauchen mehr. Sie erhalten etwa 80 Prozent Ihres Wassers aus Getränken und die restlichen 20 Prozent aus dem Essen, das Sie essen. Regelmäßig essen wasserreiche Lebensmittel, wie frisches Obst und Gemüse, helfen, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
Sie müssen die Gläser nicht zählen, die Sie täglich trinken, um Feuchtigkeit zu gewährleisten. Überprüfen Sie stattdessen die Farbe Ihres Urins, der eine blasse, strohige Farbe haben sollte. Beachten Sie, dass bestimmte Medikamente und Ergänzungen die Farbe Ihres Urins verändern können. Ein einfacher Test des Hautturgors oder der Starrheit hilft Ihnen auch, die Flüssigkeitszufuhr zu beurteilen. Drücken Sie die Haut am Handrücken oder Unterarm in ein Zelt. Hydratisierte Haut sollte schnell zurückschnellen.
Gut unterhalten während des Trainings
Bewegung erhöht das Risiko von Dehydration, besonders wenn Sie dies in heißen oder feuchten Bedingungen tun. Ein aktiver Lebensstil bedeutet, dass Sie mehr trinken müssen, um Ihren Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Trinken Sie nicht nur regelmäßig Wasser während des Tages, sondern trinken Sie etwa 20 Unzen Wasser in den Stunden vor dem Training. Schlürfen Sie weitere 20 Unzen 20 bis 30 Minuten vor Beginn. Nimm alle 20 Minuten, während du trainierst, 7 bis 10 Unzen Flüssigkeit zu dir. Nach dem Training trinken Sie weitere 8 Unzen und 16 bis 24 Unzen für jedes verlorene Pfund während der Sitzung.
Dehydration kann Sie lethargisch und müde machen - Ihre tägliche Bewegung, die 30 Prozent Ihres Stoffwechsels ausmacht, beeinträchtigt. Um diesen Aspekt Ihres Metabolismus zu maximieren, bleiben Sie hydratisiert, so dass Sie sich gut genug fühlen, um zu trainieren, zu gehen und Aufgaben zu erledigen.
