Obwohl es keine Abk�rzung gibt, um Fett von nur Ihren Problemzonen zu vergie�en, hilft Ihnen ein Plan zur Gewichtsreduktion dabei, Ihren ganzen K�rper - Brust und Bauch - schlank zu machen. Dies erfordert Ver�nderungen im Lebensstil, die, wenn sie dauerhaft gemacht werden, Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht f�r das Leben zu halten. Ern�hrung und k�rperliche Aktivit�t sind die wichtigsten Faktoren f�r den Fettabbau, so dass Kalorienreduktion und erh�hte Bewegung beide Must-s sind.
Reduziere Kalorien
Essen Sie n�hrstoffreiche Lebensmittel. Bildnachweis: Mathieu Boivin / iStock / Getty Images Sie verlieren Gewicht, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag essen. Das University of Minnesota Medical Center berichtet, dass Frauen in der Regel ein bis zwei Pfund pro Woche bei einer Di�t von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag verlieren, w�hrend M�nner typischerweise diese Menge verlieren, die 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag isst. Sorgen Sie f�r maximale Ern�hrung bei minimalen Kalorien, indem Sie ganze, n�hrstoffreiche Lebensmittel wie Blattgem�se und anderes Gem�se, Fr�chte in verschiedenen Farben, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Vollkornprodukte wie braunen Reis verwenden.
F�hren Sie kardiovaskul�re �bungen durch
Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien schneller als andere Aktivit�ten. Bildnachweis: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Nicht nur Kalorien Kalorien schneller als jede andere Aktivit�t, aber diese �bungen werden Ihnen helfen, viszerales Fett zu verlieren, die tief in der Mitte sitzt. In der Tat sagte Kerry Stewart von der Johns Hopkins School of Medicine "U.S. News and World Report", dass Cardio viszerales Bauchfett sogar schneller schmelzen wird als das subkutane Fett, das man kneifen kann. Laufen, laufen Sie z�gig, fahren Sie mit dem Fahrrad oder benutzen Sie 30 bis 60 Minuten pro Tag Cardio-Ger�te, die meisten Tage der Woche f�r den Erfolg bei Fettabbau.
Tone deine Muskeln
Tone und modelliere deine Muskeln. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Fit zu werden erfordert mehr als nur Fettabbau - Sie m�ssen Muskeln aufbauen, um eine straffe Form und einen starken, leistungsf�higen K�rper zu erhalten. Gestalten Sie Ihren Bauch mit Crunches oder V-ups, bei denen Sie flach auf dem R�cken liegen und Ihre H�nde und F��e treffen, um ein "V" mit Ihrem Kern zu bilden. F�r deine Brust, f�hre Liegest�tze zu Hause oder Brustdr�cken im Fitnessstudio aus. W�hlen Sie auch gewichtete oder K�rpergewichts�bungen, um Ihre Beine, H�ften, R�cken und Arme zu straffen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis drei Toningsitzungen pro Woche mit zwei bis vier S�tzen von acht bis zw�lf Wiederholungen f�r jede �bung. Ihre Muskeln sollten durch die letzte Wiederholung erm�det sein.
Viszerales Fett minimieren
Reduzieren Sie viszerales Fett durch Trainingswechsel und schlafen Sie eine angemessene Menge. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Viszerales Fett verh�lt sich anders als subkutanes Fett und kann mit einigen zus�tzlichen Ver�nderungen des Lebensstils schrumpfen. Die Harvard Medical School empfiehlt, viszerales Fett durch den Verzehr von ausreichend Kalzium zu reduzieren und Transfette - oft als hydrierte Pflanzen�le bezeichnet - und Nahrungsmittel mit Glukose in der Zutatenliste zu vermeiden. Sie empfehlen auch, etwa acht Stunden pro Nacht zu schlafen, Stress abzubauen und Zigaretten zu rauchen, wenn Sie rauchen.
