Es kann leicht sein, mit allen Muskelaufbau-Ergänzungen auf dem Markt überwältigt zu werden. Erschwerend kommt hinzu, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden, was bedeutet, dass Unternehmen Ansprüche stellen können, die nicht durch wissenschaftliche Forschung unterstützt wurden. Keine Ergänzung ist in der Lage, Muskel allein zu bauen, aber einige können die Ergebnisse des regelmäßigen Krafttrainings erhöhen.
Protein Pulver
In einer Studie, die 2008 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, erzielten Athleten, die Proteinpulver zu ihren Diäten hinzufügten, Muskelmasse und erlebten verbesserte Kraft und Stärke während einer achtwöchigen Testphase. Diese Ergebnisse bestätigten, ob die Sportler Proteinpulver aus Reis oder aus Molke verwendeten, was darauf hindeutet, dass pflanzliche Pulver genau so wirksam sind wie Nahrungsergänzungsmittel auf Milchbasis.
Bevor Sie Proteinpulver zu Ihrer Diät hinzufügen, denken Sie darüber nach, ob Sie die zusätzlichen Kalorien benötigen. Laut dem zertifizierten Kraft-Konditions-Spezialisten Mike Boggs erhalten die meisten Amerikaner bereits mehr als genug Protein, und Extra wird zu mehr Körperfett statt Muskelmasse führen.
Kreatin-Monohydrat
Kreatin-Monohydrat ist eine Chemikalie, die natürlich im Körper vorhanden ist und auch als Ergänzung für den Muskelaufbau produziert wird. Nach den Ergebnissen einer Studie, die 2013 im Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlicht wurde, kann die Ergänzung mit Kreatin sowohl die Muskelmasse als auch die Muskelkraft erhöhen, unabhängig davon, ob Sportler es vor oder nach dem Training einnehmen.
Verzweigtkettige Aminosäuren
Verzweigtkettige Aminosäuren, auch bekannt als BCAAs, sind eine Kombination der Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin, die alle für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe verantwortlich sind. In einer Studie, die 2009 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde, erzielten aktive Probanden, die BCAAs ergänzten, mehr Muskelmasse, Kraft und Kraft als die Probanden, die den gleichen Trainingsplan verfolgten, aber stattdessen mit einem Placebo ergänzt wurden.
Worte der Vorsicht
Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen. Ihr Arzt kann Sie hinsichtlich der richtigen Dosierung für Ihre Größe, Aktivität und Ziele beraten. Wenn Sie irgendeine Art von negativen gesundheitlichen Auswirkungen von einer Ergänzung erfahren, beenden Sie die Einnahme und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Muskelaufbau ist in erster Linie ein Ergebnis von Bewegung und Ernährung und obwohl die International Society of Sports Nutrition anerkennt, dass Nahrungsergänzungsmittel helfen können, ist ihre Empfehlung, alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, um Muskeln durch Vollwertkost aufzubauen.
