Die Somersize-Diät wurde von Suzanne Somers entwickelt und wurde erstmals 1996 in ihrem Buch "Eat Great, Lose Weight" vorgestellt. Die Diät wurde im Laufe der Jahre überarbeitet, aber die gleiche Philosophie behauptet, dass "Fett ist dein Freund, und Zucker ist der größte Feind", sagt Somers. Der Plan kann als eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät klassifiziert werden, beinhaltet aber auch die Kombination von Nahrungsmitteln in einer Weise, die bei der Verdauung und Gewichtskontrolle helfen soll.
Beseitige Funky Foods
Wie in ihrem Buch "Suzanne Somers 'Fast And Easy" erklärt, besteht der erste Schritt darin, Lebensmittel zu eliminieren, die den Insulinspiegel im Körper erhöhen und die Gewichtsabnahme verhindern oder verlangsamen können. Diese Lebensmittel werden "Funky Foods" genannt, und sie bestehen aus allen Zuckerprodukten und Lebensmitteln, die reich an Stärke sind. Dazu gehören Weißmehl, Kartoffeln, weißer Reis, Mais und alles Alkohol.
Lebensmittelgruppen
Die normalen, täglichen Lebensmittel, die gegessen werden können, sind in vier Somersize Food Groups aufgeteilt: Pro / Fats, Veggies, Carbos und Fruit. Die Pro / Fats-Gruppe bietet Proteine wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Fette in ihrem natürlichen Zustand, wie Olivenöl, Butter, Sahne und Käse. Die Veggies-Gruppe umfasst eine lange Liste von stärkehaltigem, frischem Gemüse, darunter grüne Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Artischocken, Tomaten, Paprika und Zwiebeln. Die Kategorie Carbos liefert komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln, Getreide, Brot, Bohnen und fettfreie Milchprodukte, da sie wichtig sind, um Ballaststoffe und Ballaststoffe zu liefern, die für den Verdauungsprozess notwendig sind. Obwohl Früchte technisch Kohlenhydrate sind, sind sie auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und sind mit Nährstoffen und Vitaminen beladen. Eine große Auswahl an Obst ist erlaubt, einschließlich Äpfel, Beeren, Melonen, Pfirsiche, Ananas, Papaya, Orangen und Mandarinen.
Lebensmittel kombinieren
Bei der Kombination von Lebensmitteln aus jeder Gruppe ist eine der ersten Regeln des Programms, dass Obst alleine auf nüchternen Magen gegessen wird, da man denkt, dass Früchte zu Säure werden, wenn sie mit anderen Nahrungsmitteln gegessen werden und den Verdauungsprozess stören . Außerdem sollte Obst 20 Minuten vor einer Kohlenhydratmahlzeit oder eine Stunde vor einer Pro / Fats- oder Protein- und Fettmahlzeit gegessen werden. Gemüse gilt als einer der wichtigsten Bestandteile der Ernährung und kann mit einer Pro / Fats-Mahlzeit oder einer Carbos-Mahlzeit gegessen werden. Ein wesentliches Konzept besteht jedoch darin, Proteine und Fette von Kohlenhydraten zu trennen. Zusätzlich wird betont, dass man beim Wechsel zwischen einer Pro / Fats-Mahlzeit und einer Carbos-Mahlzeit drei Stunden warten muss. Es wird angenommen, dass die Kombination von Proteinen und Fetten mit Kohlenhydraten den Stoffwechsel stören und zur Gewichtszunahme führen kann.
Beispielmahlzeiten
Bevor Sie eine Mahlzeit auswählen, ist es wichtig, zuerst zu entscheiden, welche Art von Mahlzeit Sie von den vier Somersize Diät-Nahrungsmittelgruppen wünschen. Einfache Frühstücksoptionen, die man in Betracht ziehen sollte, sind ein All-Fruit-Menü, ein Carbos-Menü, eine Obstauswahl, gefolgt von einer Carbos-Mahlzeit oder einer Pro / Fat-Mahlzeit in 20 Minuten. Ein Carbos-Frühstück könnte aus Vollkorntoast mit fettfreiem Hüttenkäse oder Joghurt bestehen. Eine andere Möglichkeit könnte warmes oder kaltes Vollkorngetreide mit fettfreier Milch sein. Eine Pro / Fats-Option für das Frühstück könnte ein Spinat-Käse-Omelett sein, aber es kann keine Kohlenhydrate oder Obst enthalten. Zum Mittag- und Abendessen können Sie Salate, Suppen, Hühnchen, Steak, Fisch, Pasta und vieles mehr essen. Ein Pro / Fats and Veggies Mittag- oder Abendessen könnte aus Fleisch, Geflügel oder Fisch bestehen und mit viel frischem Gemüse serviert werden. Eine andere mögliche Wahl könnte ein Hamburgerpastetchen mit Käse sein, begleitet von einem grünen Salat mit Blauschimmelkäse-Dressing. A Carbos und Veggies Mittag-oder Abendessen kann brauner Reis und gedünstetes Gemüse oder Vollkornnudeln mit Tomaten, Basilikum und Knoblauch-Sauce sein. Die Herausforderung besteht darin, daran zu denken, dass das Carbos- und Veggies-Essen kein Fett oder Protein enthalten kann.
Somersize Ebenen
Es gibt zwei Stufen innerhalb des Somersize-Programms. Stufe 1 ist die erste Stufe des Programms, wenn der gespeicherte Zucker aus den Körperzellen entladen und der Stoffwechsel geheilt werden soll. Obwohl die Menge an Nahrung nicht beschränkt ist, wird gewarnt, dass das Schummeln des Programms mit irgendeinem der "Funky Foods" den Fortschritt verlangsamen wird. Nachdem das normale Gewicht erreicht ist, kann Stufe 2 beginnen. Auf dieser Ebene ist kontrolliertes Betrug erlaubt. Während dieses Wartungsprogramms werden verbotene Nahrungsmittel in Maßen hinzugefügt, und die Versuch-und-Irrtum-Methode wird angeregt, herauszufinden, wie viel Betrug toleriert werden kann, bevor der Energiepegel sinkt oder die Gewichtszunahme beginnt.
Tipps hinzugefügt
Somers kommentiert in "Fast & Easy", dass es am besten für sie ist, Carbos zum Frühstück zu essen, weil sie eine gute Energiequelle sind, die den ganzen Tag benutzt werden kann. Zu Beginn des Programms wird vorgeschlagen, dass die Einhaltung des Carbos-Plans für das Frühstück drei bis vier Mal pro Woche und den Rest der Mahlzeiten Pro / Fats und Veggies Mahlzeiten können ein erfolgreicher Ansatz sein. Oft, wenn Sie Gewicht verlieren, desto weniger Kohlenhydrate gegessen, desto größer die Ergebnisse. Nach dem Programm kann das Schneiden der Kohlenhydrate zu wenig dazu führen, dass der Körper sein Eiweiß anstelle seiner Fettreserven abbaut. Somers kommentiert, dass, wenn Sie viel Gemüse essen, Sie Pro / Fats und Veggies bei jeder Mahlzeit wählen können und genießen Sie große Gesundheit.
