Ihr Soleus-Muskel, auch Wadenmuskel genannt, befindet sich in der Rückseite Ihres Unterschenkels. Laut Aurora Health Care kommt es bei einer Teilrißbildung der Muskelfasern zu einem verspannten Wadenmuskel. Enge Wadenmuskulatur, Müdigkeit und sportliche Beteiligung können die Chancen erhöhen, einen Soleus-Stamm zu entwickeln. Belastungen können durch einen direkten Schlag auf die Wade oder Überbeanspruchung der Wadenmuskulatur entstehen. Konservative Behandlung wird normalerweise bei der Behandlung von Soleus-Muskel-Stämmen verwendet.
Schritt 1
Probieren Sie selbst pflegende Methoden wie RICE aus. RICE ist ein Akronym für die vier Behandlungsschritte. Ruhe dein betroffenes Bein; die Ausübung oder Teilnahme am Sport vermeiden. Eis dein betroffenes Bein; Tragen Sie viermal täglich 15 bis 20 Minuten lang kalte Packungen auf Ihr Bein auf. Verwenden Sie einen Kompressionsverband; Tragen Sie eine elastische Bandage um Ihren Wadenmuskel, um Schwellungen zu reduzieren. Erhöhe dein betroffenes Bein; Verwenden Sie Kissen, um Ihren Soleus so weit wie möglich für den ersten Tag über dem Herzen zu halten.
Schritt 2
Besuch bei einem Arzt. Wenn der Schmerz nach drei Tagen nicht nachlässt, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt. Eine körperliche Untersuchung sowie bildgebende Untersuchungen können helfen, die Schwere Ihrer Verletzung zu bestimmen. Bei starken Schmerzen kann Ihr Arzt die Verwendung von Krücken für ein paar Tage empfehlen, um die Heilung zu fördern. Physiotherapie kann auch empfohlen werden.
Schritt 3
Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel nach Anweisung Ihres Arztes ein. Dies kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.
Schritt 4
Nehmen Sie an einem Dehnungsprogramm teil, sobald Ihre Schmerzen verschwunden sind, um die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung zu reduzieren. Wenn Sie von einem Arzt zur Physiotherapie geschickt werden, wird Ihnen wahrscheinlich ein Trainingsprogramm zu Hause beigebracht. Führen Sie Handtuch-Dehnungen, Sitz-Waden-Dehnungen und Fersen-Erhöhungen durch, um zu helfen, Ihre Hamstrings zu stärken und zu dehnen. Halte jede Dehnung für 10 Sekunden. Komplette Strecken in einem Satz von sechs Wiederholungen, vier bis sechs Mal täglich.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eis
- Over-the-counter Schmerzmittel
- Kissen
- Elastische Kompressionsbandage
Tipps
- Um soleus Verletzungen zu vermeiden, wärmen Sie sich immer auf und dehnen Sie vor dem Trainieren oder der sportlichen Teilnahme.
Warnungen
- Wenn Sie nicht die entsprechenden Schritte unternehmen, um Ihre verletzten Sohlen zu heilen, wird der Muskel anfälliger für weitere Verletzungen. Nehmen Sie Ihre Übungen und Aktivitäten allmählich wieder auf, um das Risiko einer weiteren Verletzung zu reduzieren.
