Im Jahr 2001 erklärte das American College of Sports Medicine, dass es ein vier bis sechs Wochen dauerndes Engagement für ein konsistentes Trainingsprogramm erfordert, um signifikante Veränderungen in der Fitness zu erfahren. Während dieser Wochen müssen Sie gesündere Essgewohnheiten annehmen und tägliche körperliche Aktivität integrieren. Entwickeln Sie einen täglichen Gewichtsverlustkalender, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.
Schritt 1
Plane bestimmte Tage und Zeiten, um deine gesunden Mahlzeiten vorzubereiten. Sie werden besser in der Lage sein, Ihre Ernährung zu kontrollieren, indem Sie Essen im Voraus vorbereiten. Jeden Tag planen Sie, einen Kühler mit Ihnen mit einem gesunden Mittagessen und Snacks wie Obst, Mandeln, Low-Carb-Protein-Riegel oder Shakes und Wasser zu tragen. Mit gesunder Nahrung in Ihrem Griff müssen Sie nicht auf fetthaltige Nahrungsmittel zurückgreifen, um Ihren Hunger zu befriedigen.
Schritt 2
Schreibe fünf tägliche Fitness-Aufgaben auf, um zu erreichen. Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrer täglichen Routine, um Gewicht zu verlieren. Planen Sie die Zeit ein, die Treppe zu nehmen, mit dem Hund spazieren zu gehen, einen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu machen oder einen aktiven Wochenendausflug mit Ihrer Familie und Freunden zu machen.
Schritt 3
Planen Sie Ihre Prämien ein. Eine 2005 erschienene Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" zeigte, dass erfolgreiche Gewichtsabnahme mit der Fähigkeit verbunden war, "Diäten" zu planen. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Süßigkeiten und Mastspeisen. Halten Sie sich während der Woche an mageres Fleisch, Gemüse und niedrig glykämische Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Süßkartoffeln.
Schritt 4
Identifizieren Sie Ihre "Fütterungszeiten." Tosca Reno, Autor von "The Eat Clean Diet Recharged" empfiehlt, alle zweieinhalb bis drei Stunden kleine Mahlzeiten zu essen, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, um mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen. Setzen Sie einen Alarm auf Ihre Uhr oder schreiben Sie eine Notiz in Ihren Kalender, um daran zu erinnern, dass Sie rechtzeitig essen können.
Schritt 5
Identifizieren Sie Ihre Trainingstage. Planen Sie an den meisten Tagen der Woche formale Trainingstage ein. Diese Workouts können aus Herz-Kreislauf-Übungen bestehen, wie ein Spaziergang in der Nachbarschaft zu einem Laufband Lauf, und Krafttraining Übungen wie Gewichte heben oder eine Fitness-Klasse. Setzen Sie an jedem dieser Tage ein Kontrollkästchen in den Kalender, damit Sie verfolgen können, ob Sie die einzelnen Aufgaben erledigt haben oder nicht.
Tipps
- Besorgen Sie sich einen Kalender, mit dem Sie die Wochentage mit ausreichend Platz für Notizen verfolgen können. Verwenden Sie die Notizen, um jeden Tag über Ihre Aktionen nachzudenken. Bewerten Sie, ob diese Aktionen positive oder negative Beiträge zu Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren, dann notieren Sie die Schritte, die Sie ergreifen müssen, um Ihr Verhalten zu verbessern.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder Übung beginnen.
