Wie Sie beim Schwimmen atmen, kann den Unterschied zwischen einem belebenden Training und einem Training ausmachen, bei dem Sie nach Luft schnappen. Schwimmen ist ein technikintensiver Sport und die Entwicklung einer angenehmen rhythmischen Atmung erfordert gutes Timing, richtige Technik und viel Übung.
Atmungsrate
Als Anfänger könntest du versuchen, während deines Freestyle-Schlags den Atem anzuhalten und nur dann zu atmen, wenn du nicht mehr ohne Luft auskommen kannst. Weil Anfänger typischerweise ihre Köpfe hoch heben, damit sie über Wasser ausatmen und einatmen können, unterbrechen sie ihre Vorwärtsbewegung und verursachen Turbulenzen. Stellen Sie stattdessen Ihr Atemmuster so um, dass Sie nur über dem Wasser inhalieren. Beginne langsam auszuatmen, sobald du einatmest und Luft ausblasst, wenn dein Gesicht noch im Wasser ist. Koordinieren Sie, wie schnell Sie mit Ihrem Schlag gegen den Druck des Wassers ausatmen, so dass Sie einen Atemzug nehmen, während Ihr "Erholungs" -Arm über Kopf zurückkehrt.
Atme alle drei Striche
Durch das beidseitige Atmen können Sie auf beiden Körperseiten gleichmäßig Kraft aufbauen. Sie bevorzugen natürlich eine Seite gegenüber der anderen, und manchmal zwingen Sie sich auf der schwächeren Seite zu atmen, was zu verspannten Nacken- und Schultermuskeln führen kann. Bilaterale Atmung beinhaltet in der Regel alle drei Striche zu atmen. Sie wechseln abwechselnd auf der linken und auf der rechten Seite. Das rhythmische Muster sollte Sie jedoch nicht außer Atem lassen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, atmen Sie jeden zweiten Schlag. Üben Sie Schwimmen "sogar" Runden auf Ihrer rechten Seite atmen, und "ungerade" Runden auf der linken Seite atmen.
Die Geduld
Beim rhythmischen Atmen beim Schwimmen geht es darum, sich zu entspannen und den eigenen Rhythmus zu finden. Sie können nicht den Prozess der Suche nach Ihrer Komfortzone beschleunigen. Freestyle ist besonders herausfordernd, aber richtige Atmung während des Brustschwimmens erfordert auch Übung und Geduld. Beim Brustschwimmen atmen Sie und atmen den nächsten Atemzug, um Ihre stromlinienförmige Position im Wasser nicht zu beeinträchtigen. Wie im Freestyle bläst du langsam unter Wasser aus und nimmst deinen nächsten Atemzug, wenn du auftauchst. Das langsame und rhythmische Atmen erhöht allmählich auch Ihre Lungenkapazität und Fitness.
Bohrer und Tipps
Bestimmte Techniken und Übungen helfen dir, in die Atemrinne zu kommen. Sie können atmen, wenn Sie Rückenschwimmen wollen, aber das Einatmen durch den Mund und dann durch die Nase hilft Ihnen, einen stetigen Sauerstofffluss zu gewährleisten, sagt Olympiasiegerin Janet Evans in "Janet Evans 'Total Swimming". Übe deine Freestyle-Atmung, indem du andere Ablenkungen beseitigst. Verwenden Sie ein Kickboard, das vor Ihnen liegt, während Sie im Wasser stehen und flattern. Führen Sie eine Runde durch und machen Sie "alle drei" Atemmuster und wechseln Sie dann auf dem Rückweg auf jeden zweiten Schlag. Schwimmen Schmetterling mit einem Arm hilft Ihnen, Ihre Körperposition zu verbessern und Ihr Atemtiming während Ihres Schlags zu vervollkommnen.
