Trotz der Popularität von drastischen Gewichtsverlust Pläne wie Fasten oder Null-Carb-Diäten, können Sie es am bequemsten finden, einen Diätplan zu verwenden, der es Ihnen erlaubt, eine ausgewogenere Palette von Nährstoffen zu konsumieren. Eine solche Option ist die Isometrische Diät, die darauf hindeutet, dass gleiche Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Fett Ihnen helfen können, Gewichtsverlust Erfolg zu finden. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen Gewichtsverlustplan beginnen.
Isometrische Diätgeschichte
Die isometrische Diät wurde Mitte der 1990er Jahre von Dan Duchaine, einem ehemaligen Bodybuilder, eingeführt. Im Gegensatz zu den fettarmen und kohlenhydratarmen Diäten, die zu dieser Zeit populär wurden, empfahl die Isometrische Diät einen ausgewogeneren Ansatz zur Gewichtsreduktion und versuchte nicht, die Aufnahme von ein oder zwei Makronährstoffen drastisch zu reduzieren.
Isometrische Diät-Prinzipien
Die isometrische Diät basiert auf fünf verschiedenen Prinzipien, von denen jeder einen verbesserten Gewichtsverlust-Erfolg fördern soll. Die Prinzipien sind Gleichgewicht, Protein-Diversität, ungesättigte Fette und MCTs, niedrig-glykämische Kohlenhydrate und das Bewusstsein für Lebensmittel Priorität.
Kohlenhydrate auf der isometrischen Diät
Obwohl viele Diätpläne darauf hindeuten, die Kohlenhydratzufuhr radikal zu reduzieren, empfiehlt die isometrische Diät, ein Drittel Ihrer Kalorien von diesem Nährstoff zu verbrauchen. Es kommt jedoch auf die Art des Kohlenhydrats an; Die isometrische Diät priorisiert niedrig glykämische Kohlenhydrate. Solche Kohlenhydrate werden auch als komplexe Kohlenhydrate bezeichnet und werden langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate, so dass Sie sich länger satt fühlen. Darüber hinaus verursachen niedrig glykämische Kohlenhydrate keine dramatischen Schwankungen in Ihrem Blutzuckerspiegel, sondern bieten Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Forschungen aus der Ausgabe von "The Open Nutrition Journal" vom April 2007 haben ergeben, dass Diäten, die Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index bevorzugen, mehr Fett verlieren als solche mit höheren glykämischen Kohlenhydraten.
Protein auf der isometrischen Diät
High-Protein-Diäten sind beliebt für die Gewichtsabnahme - vor allem bei Bodybuildern - aber die isometrische Diät stellt Protein auf Augenhöhe mit Kohlenhydraten und Fett, also ist es keine extrem proteinreiche Diät. Die Isometric Diet empfiehlt, Protein aus einer Vielzahl von Quellen zu beziehen, da jede Proteinquelle verschiedene Arten von Aminosäuren bereitstellt - Moleküle, die Ihr Körper zum Aufbau und zur Reparatur von Geweben verwendet. Protein auf Augenhöhe mit anderen Nährstoffen zu halten ist wichtig. März 2011 Forschung aus der Zeitschrift "Nutrition & Metabolism" zeigt, dass die Erhöhung der Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein in Ihrer Ernährung Fettspeicherung fördert und Muskelaufbau reduziert.
Fett auf der isometrischen Diät
Fett liefert mehr Kalorien als andere Nährstoffe, so dass eine fettarme Ernährung logisch erscheint. Allerdings ist Fett essentiell für das Leben und fördert Sättigung, so dass es für das Abnehmen hilfreich sein kann. Die isometrische Diät begrenzt gesättigte Fette, die Ihr Risiko von hohem Cholesterin erhöhen können. Zusätzlich schlägt die Diät vor, mittelkettige Triglyceride oder MCTs zu konsumieren, die in Kokosnussprodukten gefunden werden können. MCTs sind als fettverbrennende Fette bekannt, weil sie die Fettoxidation Ihres Körpers oder die Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung erhöhen können. Die Ergebnisse der Ausgabe des "International Journal of Food Sciences and Nutrition" vom November 2010 haben ergeben, dass der Verbrauch von MCT auch den Energieverbrauch steigern und den Appetit reduzieren kann.
Essen gegen Aufpreis
Ergänzungen wie Protein-Shakes und Mahlzeitenersatz-Riegel sind Bestandteile vieler Diäten, aber die isometrische Diät schlägt vor, Ergänzungen einzuschränken. Diese Produkte bieten möglicherweise nicht so viele Nährstoffe wie Vollwertkost, so dass eine Ernährung, die auf Ergänzungsmitteln basiert, Nährstoffmangel fördern kann, was sich nachteilig auf die allgemeine Gesundheit auswirkt.
