Die Auswahl von extra nativem Olivenöl als diätetisches Fett ist eine gesunde Wahl. Während einige Beweise dafür vorliegen, dass Olivenöl bei Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, erfordert der Abfall von Pfunden eine Verringerung der Kalorienaufnahme. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um gesunde Strategien und die Verwendung von extra nativem Olivenöl zu besprechen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Warum natives Olivenöl extra trinken?
Die Idee hinter dem Trinken von Olivenöl, um Gewicht zu verlieren, könnte von der Shangri-La-Diät stammen, die von Dr. Seth Roberts entwickelt wurde. Seine Gewicht-Verlust-Theorie ist, dass Sie Ihren Appetit "Sollwert" zurücksetzen können, indem Sie eine Diät mit faden Speisen, zusammen mit Einnahme von 1 bis 2 Esslöffel eines mildes Öl, wie extra leichtes Olivenöl, einen Tag zu essen. Sein Glaube ist, dass das Füllen Ihrer Diät mit mildem Essen Ihren Wunsch zu essen verringert und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Laut der Website Diets in Review basieren die Beweise zur Unterstützung der Theorie von Dr. Roberts jedoch auf Experimenten, die er selbst durchgeführt hat.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Geschmack von extra nativem Olivenöl je nach Typ variiert. Basierend auf der von Dr. Roberts entwickelten Theorie, würden Sie ein leichtes oder zartes natives Olivenöl extra oder das extra leichte Olivenöl, das einen milden Geschmack hat, trinken.
Extra Virgin Olivenöl und Gewichtsverlust
Es ist zwar nicht sicher, dass das Trinken von extra nativem Olivenöl kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, einschließlich der Öl als Teil einer gesunden Ernährung kann Ihre Gewichtsverlust Bemühungen unterstützen. Eine 2010 im Journal of Women's Health veröffentlichte Studie verglich die Auswirkungen der fettreduzierten Ernährung des National Cancer Institute auf eine pflanzliche Diät mit Olivenöl zur Gewichtsreduktion bei einer Gruppe übergewichtiger Frauen, die Brustkrebsüberlebende waren. Die Forscher fanden heraus, dass mehr Frauen, die der Olivenöl-Diät folgten, 5 Prozent oder mehr ihres Gewichts verloren als diejenigen, die auf die NCI-Diät folgten, und sie waren eher dazu bereit, die Diät am Ende der Studie fortzusetzen.
Diese Wirkungen können auf die Sättigungskraft einer Fettsäure zurückzuführen sein, die in Olivenöl, der Ölsäure, gefunden wird. Eine Studie aus dem Jahr 2008, veröffentlicht in Cell Metabolism, fand eine Verbindung zwischen dieser Fettsäure und der Stimulation eines Lipid-Botenstoffs, der die Nahrungsaufnahme verringert.
Extra Virgin Olivenöl Kalorien und Gewichtsverlust
Obwohl Olivenöl ein gesundes Nahrungsmittel ist, ist es immer noch eine Quelle von Kalorien. Und alle Kalorien zählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vor allem solche aus konzentrierten Quellen wie Olivenöl. Ein Esslöffel extra natives Olivenöl, ob es leicht, organisch oder zart ist, hat 120 Kalorien, 14 Gramm Gesamtfett und 0 Gramm Kohlenhydrate oder Protein. Denken Sie daran, dass für Olivenöl "Licht" auf dem Etikett bedeutet leichter schmeckt, nicht weniger Kalorien.
Wenn Sie eine Gewichtsreduktion von 1500 Kalorien pro Tag folgen, würde ein Esslöffel Olivenöl fast 10 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr ausmachen. Wenn Sie einen Esslöffel Olivenöl zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ohne es auf Ihre Kalorienaufnahme zu zählen, können die zusätzlichen Kalorien eine Gewichtszunahme von 1 Pfund alle vier Wochen verursachen.
Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Olivenöl
Während die Vorteile von Olivenöl extra vergine noch diskutiert werden, ist es kein Zweifel, dass der Austausch von Nahrungsmitteln mit gesättigten Fettsäuren - wie Butter - durch Olivenöl besser für Ihr Herz ist. Die American Heart Association sagt, das einfach ungesättigte Fett in Olivenöl hilft, schlechte Cholesterinwerte zu senken und reduziert das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.
Das Öl kann auch helfen, Blutzucker zu verwalten. Eine 2015 in Nutrition and Diabetes veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von nativem Olivenöl extra zu einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit senken konnte. Olivenöl ist auch eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die essentielle Fette sind, die helfen können, Entzündungen zu verringern, ein weiterer Vorteil für Ihr Herz und die allgemeine Gesundheit.
Tipps und Anwendungen für Natives Olivenöl Extra
Anstatt Olivenöl für die Gewichtsabnahme zu trinken, verwenden Sie das Öl, um das Essen, das Sie essen, Geschmack hinzuzufügen. Olivenöl macht eine gute Saute? Öl für Gemüse und Fleisch. Mischen Sie es mit Essig oder Zitronensaft und Kräutern, um selbstgemachte Salatsauce für gemischte Grüns sowie Salate auf Getreidebasis zu machen. In ein mit Kräutern und Gewürzen wie Basilikum, Knoblauch oder Rosmarin gewürztes Gericht etwas Olivenöl extravergine geben, um ein Öldip für Brot und rohes Gemüse zu erhalten.
