Eine Yogapraxis zu beginnen kann dir eine Disziplin geben, um deine Flexibilität, Achtsamkeit, Balance und Ausdauer zu erhöhen. Es ist natürlich, nach dem Yoga wunde Beine zu erleben, besonders wenn Sie neue Übungen lernen. Yoga kombiniert Dehn- und Krafttraining; Viele Yoga-Posen beinhalten die Unterstützung Ihres Körpergewichts mit den Beinen. Dieser Aspekt der Yogapraxis stärkt Ihre Beinmuskulatur. Aufwärmen, Abkühlen und Pflege für Ihre Muskelkater kann Beinschmerzen reduzieren.
Bein Muskeltraining
Die Belastung Ihrer Beinmuskeln zu erhöhen führt zu mikroskopisch kleinen Tränen. Der Heilungsprozess, genannt Muskelerholung, bewirkt, dass Muskeln wachsen und stärker werden. Muskeln reparieren sich zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie neu in Yoga sind und täglich Übungen machen, müssen Sie sich vielleicht zwischen den Yoga-Sitzungen für einen Tag ausruhen, um Zeit für die Genesung zu haben. Stretching weiter als der Körper ist bereit zu strecken verursacht auch Schmerzen. Viele Yoga-Posen verlangen, den Körper auf ungewohnte Weise zu dehnen. Wenn Sie Ihre Muskeln unterschiedlich einsetzen und Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen, können Sie Bänder und Gelenke zusätzlich belasten und Muskelkater verursachen.
Die guten Nachrichten
Muskelkater vom Beginn Yoga ist in der Regel eine vorübergehende und harmlose Bedingung. Solange du dich nicht zu sehr anstrengst oder dich über den Punkt hinaus streckst, der eine kleine Herausforderung darstellt, kannst du weiterhin Fortschritte machen. Die Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass du stärker und flexibler wirst. Menschen, die älter als 40 Jahre waren und mehr als fünf Jahre Yoga praktizierten, hatten laut einer Studie, die 2003 im "Indian Journal of Physiology and Pharmacology" veröffentlicht wurde, signifikant niedrigere Blutdruck- und Ruhe-Herzfrequenzen im Vergleich zu einer sitzenden Kontrollgruppe. Wunde Beine zu Beginn einer Yoga-Praxis ist ein kleiner Preis für signifikante langfristige Gesundheitsleistungen zu bezahlen.
Muskelkater minimieren
Geschwollene Beinmuskeln sind kein Abzeichen der Ehre, also minimieren Sie das Unbehagen durch kluge Praktiken. Aufwärmen durch Laufen oder ähnliches Licht Herz-Kreislauf-Training bereitet Ihren Körper auf Bewegung vor. Ein Warmup pumpt Blut in die Muskeln und erhöht die Herzfrequenz. Das Aufwärmen vor jeder Yoga-Sitzung kann helfen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Achte auf deinen Körper, während du Yoga praktizierst, damit du dich nicht überdehnst oder deine Beine zu früh herausforderst. Viele Klassen und DVDs bieten modifizierte Posen für Anfänger. Ein Yogalehrer kann Ihnen Übungen empfehlen, die Sie auf jede Pose vorbereiten, die für Sie zu fortgeschritten ist. Yoga verbessert Ihre Haltung und Ausrichtung; Wenn Sie mit Ihrer Übung fortfahren, werden Sie weniger Schmerzen erleben.
Beruhigende Schmerzen
Das Auftragen von Eispackungen auf die wunden Beine während der ersten zwei Tage hilft, den Muskelkater zu lindern. Nach den ersten 48 Stunden hilft das Einweichen in einem warmen Bad mit Bittersalz die restlichen Schmerzen zu lindern. Die Anwendung von Arnika, einem pflanzlichen Heilmittel gegen Muskelkater, kann helfen, laut "Yoga Journal" -Magazin, das auch Tiger Balm, ein traditionelles chinesisches Heilmittel in Salbenform, vorschlägt. Tigerbalsam erzeugt ein starkes, warmes Gefühl und hilft Muskelschmerzen zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn akute oder anhaltende Schmerzen auftreten - und lassen Sie sich von Ihrem Arzt überzeugen, bevor Sie irgendein pflanzliches Mittel zur Selbstbehandlung eines bestimmten Zustands anwenden.
