In den meisten Fällen wird das Problem der Handgelenksflexibilität wahrscheinlich nie in den Sinn kommen, bis Sie sich verletzt haben oder eine Krankheit entwickelt haben, die Sie davonträgt. Flexibilität in den Handgelenken macht das Heben, Greifen und Verdrehen des täglichen Lebens einfach. Probleme wie Überlastungsverletzungen oder Arthritis können die kleinen Handgelenksaktionen, die Sie für selbstverständlich halten, ziemlich schmerzhaft machen. Die Flexibilität in Ihren Handgelenken ist einfach, wenn Sie ein paar regelmäßige Übungen durchführen.
Flexion und Extension des Handgelenks
Viele tägliche Aktivitäten und Sportarten erfordern, dass Sie die Beuge- und Streckmuskeln Ihres Handgelenks verwenden. Um diese Muskeln zu dehnen, legen Sie Ihren Unterarm auf eine Bank oder Tischplatte und hängen Sie Ihre Hand über die Kante, mit Ihrer Handfläche zum Boden. Beuge dein Handgelenk nach oben, so dass deine Finger zur Decke zeigen, halte für ein paar Sekunden, biege es dann nach unten und halte es. Sie sollten eine leichte Dehnung ohne Schmerzen fühlen. Wiederholen Sie 10 mal an jedem Handgelenk.
Rotation des Unterarms
Wrist Rotation ist eine Bewegung, die jedes Mal verwendet wird, wenn Sie etwas wie einen Türknauf oder einen Schraubenzieher drehen oder drehen müssen. Um die Rotationsbewegung zu erleichtern, bringen Sie Ihren Ellbogen mit 90 ° gebeugtem Arm zur Seite. Halten Sie Ihre Hand und drehen Sie Ihr Handgelenk, so weit wie Sie können in jede Richtung, Ihre Handfläche ist nach oben und dann nach unten. Wiederholen Sie 10 mal an jedem Handgelenk.
Seite an Seite
Obwohl es nicht oft vorkommt, bewegt sich Ihr Handgelenk manchmal von einer Seite zur anderen. Um diese speziellen Muskeln zu dehnen, legen Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten auf eine Bank oder einen Tisch. Beuge dein Handgelenk, so dass dein Daumen sich zu deinem Körper bewegt, dann in die andere Richtung, so dass dein kleiner Finger sich zu deinem Ellbogen hin bewegt. Halten Sie jede Strecke für ein paar Sekunden, und machen Sie 10 an jedem Handgelenk.
Sehnenstreckung
Die Sehnen in deinen Händen und Fingern sind offensichtlich eng mit den Bewegungen des Handgelenks verbunden. Um ihnen eine gute Dehnung zu geben, wird das Handgelenk gerade gehalten, mit ausgestreckten Fingern. Halten Sie es fest und spüren Sie eine Dehnung, dann beugen Sie alle Ihre Finger an den Fingerknöcheln, so dass Ihre Fingerspitzen die Spitze Ihrer Handfläche berühren. Halte diese Position und dehne sie dann wieder aus. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Hand.
Extensor und Flexor Pull
Um die Extensor- und Flexormuskeln in den Unterarmen und Handgelenken wirklich zu dehnen, benutzen Sie Ihre andere Hand und helfen Sie ihnen hinaus. Halten Sie Ihren Arm mit Ihrer Handfläche vor sich. Legen Sie die Handfläche Ihrer anderen Hand auf Ihre Fingerknöchel und drücken Sie sie vorsichtig nach innen. Sie werden eine Dehnung an der Oberseite des Handgelenks fühlen. Um den Boden zu strecken, drehen Sie Ihre Hand um, so dass Ihre Handfläche hoch ist, und greifen Sie Ihre Finger und ziehen Sie sie zu Ihrem Körper hin. Halten Sie jede Strecke für einige Sekunden und tun Sie 10 auf jeder Hand.
