Nach einem langen und anstrengenden Lauf finden Sie manchmal, dass Sie krank sind in Ihrem Magen, Übelkeit fühlen und oft schwindlig. Abhängig von der Länge und Schwierigkeit der Route, die Sie gewählt haben, kann Laufen eine tiefgreifende Wirkung auf Ihren Körper haben. Während Laufen ist fast immer mit einem gesunden Lebensstil verbunden, können Sie zu viel von einer guten Sache haben, wenn Ihr Körper nicht richtig für einen bestimmten Lauf konditioniert ist. Wenn Sie die Ursachen der Übelkeit nach dem Laufen verstehen, wissen Sie, wie Sie die Empfindung für eine positivere Erfahrung besser verhindern können.
Überanstrengung
Wenn Sie Ihren Körper an seine Grenzen bringen, können Sie sich überanstrengen, was oft zu Übelkeit führt. Überanstrengung tritt auf, wenn dein Körper plötzlich in Bewegung ohne die richtige Hydratation und Ernährung, die notwendig ist, um eine gesunde Bewegung zu absolvieren, geworfen wird. Überanstrengung kann das Ergebnis von Temperaturen über 90 Grad Fahrenheit sein, um sich einfach nicht zu dehnen, bevor Sie laufen. Ein vorheriges Aufwärmen kann dazu beitragen, Übelkeit durch Überanstrengung zu vermeiden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie laufen oder joggen, bevor Sie ernsthaft mit dem Laufen beginnen.
Dehydration
Dehydration kann ohne weitere Anzeichen von Überanstrengung auftreten. Besonders in den wärmeren Monaten ist Austrocknung die Folge, dass Ihr Körper nicht genug Wasser hat, um richtig zu funktionieren. Wenn es um Bewegung geht, verlieren Sie Wasser durch Schweiß, der eine Mischung aus Wasser und Salz ist. Wenn Sie beim Laufen Wasser trinken, ersetzen Sie das Wasser in Ihrem Körper, aber nicht das Salz. Während es für kürzere Läufe gut ist, möchten Sie vielleicht für längere Läufe zu einem Sportgetränk wechseln. Sportgetränke enthalten sowohl Natrium als auch Kalium, um Dehydrierung und Natriummangel zu vermeiden, wodurch Sie sich schwindelig, müde und übel fühlen können.
Blutzucker
Wenn Sie dazu neigen, früh am Morgen wegen der Planung zu laufen, die Hitze zu vermeiden oder einfach nur, weil Sie es bevorzugen, könnten Sie versucht sein, Ihren Lauf ohne die richtige Ernährung zu beginnen. Am Morgen hat Ihr Körper eine Periode des Fastens erhalten und hat daher einen natürlich niedrigeren Blutzuckerspiegel als normal. Niedriger Blutzucker kann dazu führen, dass Sie sich schwindlig, müde und übel fühlen und Ihren Lauf ruinieren können. Anstatt auf nüchternen Magen zu essen, essen Sie einen leichten Snack, um Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Training zu erhöhen - Erdnussbutter auf Crackern, ein Stück Obst oder eine Proteinriegel können Ihnen dabei helfen, Ihr Training richtig zu beginnen.
Bewegungskrankheit
Wenn Sie es vorziehen, auf einem Laufband zu laufen oder einen Crosstrainer für das Training zu verwenden, können Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie das Gerät nicht mehr benutzen. Dies ist wahrscheinlich auf die ständige Bewegung des Laufbands zurückzuführen. Wenn dein Körper eine ständige Bewegung ausführt, wie zum Beispiel Laufen, und du versuchst, an anderen Aktivitäten teilzunehmen, wie beim Fernsehen oder beim Lesen von Zeitschriften, haben deine Augen Probleme, sich zu konzentrieren. Dies führt zu einem Gefühl, als ob man sich krank fühlen würde, nachdem man zu lange im Auto war. Versuchen Sie, Musik oder Bücher auf Band zu hören, um sich nicht auf einen festen Punkt zu konzentrieren.
