Es gibt zwei Schritte, um eine schmale Taille zu erreichen: Senken Sie Ihr Körperfett und bauen Sie den Bauchmuskel auf, der in Ihren inneren Organen hält. Wenn Ihr Körperfettanteil hoch ist, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und führen Sie Aerobic-Übungen durch. Eine Reihe von Übungen kann Ihre Taille durch den Aufbau von Muskeln straffen.
Kreuzheben
Der beste Weg, um Kernkraft aufzubauen, ist nicht mit ab-spezifischen Übungen, sondern mit großen, zusammengesetzten Hebungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, laut einer Studie, die 2008 in einer Ausgabe von "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde. Es mag einleuchtend erscheinen, dass das Heben von schwerem Gewicht tatsächlich Ihre Taille schmälern kann, aber dies geschieht aufgrund eines Prozesses, der Abdominal Blocking genannt wird. Alle Bauchmuskeln aktivieren sich, um einen inneren Druck zu erzeugen, der verhindert, dass sich die Wirbelsäule nach vorne faltet. Dadurch werden Ihre Rumpfmuskeln so entwickelt, dass sie auch in entspannter Haltung besser in Ihren inneren Organen halten und Ihnen eine schlankere Taille geben.
Hocken
Kniebeugen sind eine andere Übung, die die Art der Kernentwicklung stimuliert, die die Taille verengt. Der Schlüssel ist, Ihre Brustkorb- und Bauchmuskeln zu erweitern und die Übung langsam und kontrolliert auszuführen. Wenn Sie bezweifeln, dass es möglich ist, schweres Gewicht zu heben und keine große Taille zu entwickeln, schauen Sie sich den achtfachen Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger an. In seinem klassischen Buch "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" erklärt er, dass er, um seine riesigen Oberschenkel zu entwickeln, regelmäßig Kniebeugen mit 500 lbs machte. für mehrere Wiederholungen. Und doch war es der Kontrast zwischen seinen riesigen Muskeln und seiner winzigen Taille, die ihn wirklich zu einem Champion machte.
Fahrrad Crunches
Sobald Sie schwere, zusammengesetzte Übungen in Ihre Therapie einstudiert haben, führen Sie einige Bauch-spezifische Übungen durch. Hunderte von Crunches auszuprobieren, ist jedoch ineffizient. Der American Council on Exercise beschloss, herauszufinden, welche ab-Übungen wirklich funktionieren, also finanzierte er eine Studie und veröffentlichte die Ergebnisse in der Mai 2001 Ausgabe von "Fitness Matters". Die Studie fand heraus, dass die Übung, die am stärksten vom rectus abdominis, der Muskelwand, die den Sixpack erzeugt, rekrutiert wird, das Fahrradknirschen ist. Es bewirkt, dass der Rectus abdominis 2 1/2 mal so hart arbeitet wie bei normalen Crunches. Der Stuhlknall des Kapitäns kam auf den zweiten Platz und war doppelt so effektiv wie ein Standard-Crunch.
Captain's Chair Crunches
Die ACE-Studie berichtet, wenn es um die schrägen Bauchmuskeln geht, die die Taille verengen, indem sie an den Seiten eingezogen werden, ist der Stuhlknirschen des Kapitäns die Übung Nr. 1, die die schräge Bauchaktivität dreifach stimuliert. Das Fahrradknacken kam auf den zweiten Platz und verursachte nicht einmal die dreifache Aktivität.
