Let's face it - diese Liebesgriffe hängen von der Oberseite Ihrer Jeans sind nicht Ihr bester Blick. Sich zu verpflichten, es zu ändern, ist ein großer Schritt in Richtung der Erfüllung Ihrer Ziele, und da Sie bereits wissen, dass Fitnessgeräte Ihnen helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen, sind Sie sogar noch weiter. Allerdings sind die Fitnessgeräte, an die Sie vielleicht denken, nicht unbedingt diejenigen, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Anstatt nur über Bauchmuskelübungen nachzudenken, müssen Sie möglicherweise einen breiteren Ansatz wählen.
Fett verlieren
Ob Sie Ihre Liebesgriffe verlieren, Ihre Arme abspecken oder Fett an irgendeinem Teil Ihres Körpers verlieren möchten, ist das Geheimnis nicht, viele Übungen für diese spezifischen Körperteile zu tun, sondern sich auf das Verlieren des Gesamtkörperfettes zu konzentrieren. Kurz gesagt, Sie können nicht "Spot reduzieren" und nur auf die Bauchmuskeln konzentrieren. Stattdessen müssen Sie Übungen machen, die viele Kalorien verbrennen. In diesem Sinne müssen Sie anfangen, über diese Maschine hinaus zu schauen.
Große Kalorienbrenner
Achten Sie bei der Auswahl von Fitnessgeräten auf diejenigen, die in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennen. Aerobic-Übungen, Laufen und Rudern verbrennen die meisten Kalorien, so dass das Laufband und der Ruderer große Kalorien-Brenner werden. Während die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, von Ihrem Gewicht und der Menge an Zeit und Intensität abhängt, die Sie hineinlegen, verbrennt das Laufen auf dem Laufband durchschnittlich 600 bis 1.200 Kalorien pro Stunde. In der Zwischenzeit wird das Rudern durchschnittlich 1.000 Kalorien pro Stunde verbrauchen.
Überlegungen zur Maschine
Eine andere Sache zu berücksichtigen - Ihre Langeweile mit einer Maschine. Wenn Sie eine Maschine benutzen, die Sie nicht mögen, werden Sie wahrscheinlich nicht sehr oft bei dieser Art von Übung bleiben. Wenn Sie lieber den Ellipsentrainer bevorzugen, der durchschnittlich 600 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, oder den Treppensteiger, der im Durchschnitt 400 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrennt, sollten Sie stattdessen diese Geräte verwenden, damit Sie besser mit einem bleiben solider Vier- oder Fünf-Tage-Zeitplan. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen - obwohl Sie die "Kalorien verbrannt" Schätzer auf diesen Maschinen nicht als Evangelium nehmen, da sie nur Schätzungen sind. Um sie so genau wie möglich zu gestalten, sollten Sie Ihr Gewicht, Alter und andere Informationen in die Geräte eingeben, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Bauchmuskelübungen
Halten Sie mit einer Routine von mindestens 30 Minuten Cardio vier oder fünf Tage pro Woche wird Ihnen helfen, eine Menge Kalorien zu verbrennen und abnehmen - aber Sie können immer noch tun wollen, Übungen, die diese Bauchmuskeln tonisieren. Da Ihre Liebe Griffe entlang Ihrer Seiten und zurück gelegen sind, sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die die schrägen arbeiten. Der "Captain's Chair" ist laut einer vom American Council on Exercise veröffentlichten Studie eine der effektivsten Methoden, um sowohl die schrägen Bauchmuskeln als auch die "Sixpack" -Muskeln zu trainieren. Die "Torso-Spur" und "Ab-Rolle" waren laut der ACE-Studie ebenfalls einigermaßen effektiv. Übersehen Sie nicht den umgekehrten Knirschen und das Fahrrad Crunch als effektive Möglichkeiten, die Bauchmuskeln und Bauchmuskeln auch zu straffen.
