Eine niedrigere ab-Definition kann unmöglich zu erreichen sein. Ein Teil davon ist, weil wir Fett in unserem unteren Magen leichter speichern als in unserem oberen Magen. Aber selbst wenn Sie ziemlich schlank sind, ist es üblich, eine gute Definition in den oberen Bauchmuskeln und wenig in den unteren Bauchmuskeln zu sehen. Das Problem ist, dass die meisten Bauchmuskelübungen nur die oberen Bauchmuskeln treffen und die Bauchmuskeln unterentwickelt bleiben. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre unteren Bauchmuskeln stärken und tonisieren können, solange Sie strategisch trainieren.
Fahrrad Crunches
Fahrrad Crunches aktivieren zweieinhalb Mal die Menge an Bauchmuskeln des traditionellen Crunch. Bildnachweis: Comstock / Comstock / Getty Images Der American Council on Exercise entschied, dass es an der Zeit sei herauszufinden, welche Übungen funktionieren und welche Zeitverschwendung sind. So gaben sie eine Studie in Auftrag und veröffentlichten die Ergebnisse in der Mai / Juni 2001 Ausgabe von "ACE Fitness Matters". Die Studie zeigte, dass der Fahrradknirschen der beste war, indem er die zweieinhalbfache Menge an Bauchmuskeln des traditionellen Crunch aktivierte und die meisten Bauchmuskelübungen, die Ausrüstung erforderten, um fast genau so viel schlug. Um ein Fahrrad zu knacken, lüge auf dem Rücken. Heben Sie Ihren Oberkörper in eine knirschende Position. Heben Sie die Beine hoch, beugen Sie sich um das Knie und pumpen Sie sie ein und aus, als ob Sie ein Fahrrad fahren würden. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Sie jede Schulter in Richtung des gegenüberliegenden Knies drehen. Die Schaukelbewegung sorgt dafür, dass deine unteren Bauchmuskeln funktionieren.
Reverse Crunches
Reverse Crunch Bildnachweis: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Das Problem bei vielen Unterleibsübungen - oder zumindest bei der Art, wie sie normalerweise ausgeführt werden - besteht darin, dass sie die vorderen Hüftbeuger lange vor dem Ausnutzen der unteren Bauchmuskeln ermüden. Um einen umgekehrten Knirschen durchzuführen, der wirklich die unteren Bauchmuskeln stärkt, müssen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen und niemals über den Punkt hinaus fallen lassen, wo Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Auf diese Weise haben Ihre vorderen Hüftbeuger keine Probleme, Ihre Beine zu stützen. Legen Sie die Handfläche nach unten auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Roll auf den mittleren bis oberen Rücken und knirsche den Bauch. Dein Oberkörper sollte wie ein Knirschen aussehen, aber mit deinen Schultern auf dem Boden statt mit deinen Füßen. Drücken Sie hart auf die Oberseite, dann lassen Sie Ihren Hintern den Boden wieder berühren.
Laufen
Running baut die Unterbauchmuskulatur auf. Bildnachweis: Jupiterimages / Brand X Bilder / Getty Images Ist Ihnen schon mal aufgefallen, dass Läufer wirklich flache Mägen haben? Es ist nicht nur, weil sie dünn sind, sondern weil Laufen die unteren Bauchmuskeln wie kaum eine andere Übung baut. Eine Studie, die in der Dezember-Ausgabe von "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Laufen die Bauchmuskeln gut genug aktiviert, um als Rumpfübung angesehen zu werden. Laufen macht nicht nur deine Bauchmuskeln sichtbarer, sondern stärkt und stärkt sie auch.
