Wassereinlagerungen und Blähungen sind zwei unangenehme Symptome, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Ihre Ursachen reichen vom prämenstruellen Syndrom bis zu einer schlechten Ernährung, aber die Lösung ist die gleiche. Einfache Lebensstiländerungen sind alles, was man normalerweise braucht, um Blähungen und Flüssigkeitsretention zu bekämpfen.
Schritt 1
Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Probleme mit Blähungen und Wassereinlagerungen. Gelegentliche oder PMS-bedingte Flüssigkeitsretention und Magenblähungen sind normal, aber häufige oder unerklärliche Blähungen können ein Zeichen für einen anderen medizinischen Zustand sein, der die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordert.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, da zu viel Salz Wasseransammlungen verursachen kann. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Ihren Mahlzeiten anstelle von Speisesalz Geschmack zu verleihen, und versuchen Sie, die Aufnahme von verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln, einschließlich Suppen in Dosen, Tiefkühlgerichten und Gewürzen, die oft mit Natrium gefüllt sind, zu minimieren. Wenn Sie verpackte Lebensmittel essen, suchen Sie nach natriumarmen Sorten.
Schritt 3
Entfernen Sie Alkohol und Zucker aus Ihrer Ernährung so viel wie es vernünftig ist, da beide zu Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen beitragen, berichtet West Virginia University. Achten Sie neben den üblichen zuckerhaltigen Bonbons und Süßigkeiten auf Zucker in Barbecue-Sauce, Müsli, Gelee, Saft, Müsli und Joghurt.
Schritt 4
Trinken Sie mindestens acht 8-oz. Gläser Wasser jeden Tag. Es klingt vielleicht kontraintuitiv, aber Trinkwasser kann Ihrem Körper helfen, das überschüssige Wasser zu eliminieren, da Wasser ein natürliches Diuretikum ist.
Schritt 5
Steigern Sie Ihre Aufnahme von wasserreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Alle Früchte und Gemüse sind in Wasser hoch, aber Wassermelonen, Sellerie und Gurken sind besonders hilfreich bei der Verringerung der Flüssigkeitsretention.
Schritt 6
Übe jeden Tag. Der Schweiß, der mit Bewegung einhergeht, kann Ihrem Körper helfen, überschüssiges Wasser loszuwerden. Daher ist jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, eine gute Wahl.
Tipps
- Wenn Blähungen nur im Magenbereich auftreten, kann dies auf Gas zurückzuführen sein, das verschiedene Ursachen haben kann. Um das Problem zu vermeiden, essen Sie langsamer, kauen Sie das Essen gründlich, essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten während des Tages und hören Sie auf, Kaugummi zu essen und harte Süßigkeiten zu essen. Wenn Sie immer noch aufgebläht sind, versuchen Sie, potentielle Gase verursachende Lebensmittel nacheinander zu eliminieren. Beginnen Sie mit Milch und Milchprodukten, probieren Sie dann Bohnen, Früchte wie Birnen, Äpfel und Pfirsiche, Gemüse wie Zwiebeln, Kohl, Brokkoli und Spargel, Vollkornprodukte und kohlensäurehaltige Getränke.
