Ausdauer spielt eine wichtige Rolle in Ihrer Fähigkeit, athletische Bewegungen über einen längeren Zeitraum auszuführen. Laufen, Radfahren, Rudern, Schwimmen, Fußball und Volleyball sind nur einige Beispiele für Ausdauersportarten. Wenn Sie Ihre Ausdauer erhöhen möchten, müssen Sie eine wichtige Komponente, die als VO2 max bekannt ist, konditionieren. Obwohl dies einem ausgebildeten Athleten bekannt vorkommt, klingt es vielleicht wie eine andere Sprache, wenn Sie mit dieser Art von Training nicht vertraut sind.
VO2 Maximale Bedeutung
VO2 max bezieht sich auf die maximale Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff während körperlicher Aktivität zu transportieren und zu verwenden. Es ist der primäre Indikator, der die kardiovaskuläre Fitness und die aerobe Ausdauer bestimmt. Es ist auch bekannt als maximale Sauerstoffaufnahme und spielt eine wichtige Rolle für den Erfolg eines Sportlers bei seinem Sport. VO2 max wird von einer Reihe von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Genetik und Höhe beeinflusst. Laut der National Strength and Conditioning Association sind die Erhöhung der Trainingsintensität und das Volumen die beiden wichtigsten Wege, die VO2 max zu verbessern.
Trainingsintensität erhöhen
Wenn Sie es gewohnt sind, mit einer bestimmten Intensität zu trainieren, müssen Sie eine Stufe höher gehen. Der menschliche Körper passt sich einem festgelegten Tempo an und führt die erforderlichen Anpassungen des Sauerstoffverbrauchs basierend auf der Trainingsintensität durch. Du musst dich stärker drücken und die Intensität steigern, mit der du trainierst. Ein guter Weg, dies zu tun, ist entweder Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen oder Ihre Erholungszeit zu verringern. Wenn Sie normalerweise 60 Sekunden brauchen, um sich während jeder Übung zu erholen, versuchen Sie stattdessen 40 Sekunden, schlägt NSCA vor. Wenn Sie Ihre Intensität erhöhen, wird Ihr Körper effizienter mit Sauerstoff versorgt.
Trainingsdauer erhöhen
Um die Trainingsdauer zu erhöhen, müssen Sie längere Zeit Übungen durchführen, als Sie es gewohnt sind. Wenn Sie beispielsweise Läufer sind und in der Regel mehrere Meilen pro Woche fahren, sollten Sie die Dauer der einzelnen Sitzungen erhöhen. Wenn Sie ein Radfahrer sind, der täglich eine Stunde fährt, sollten Sie jeden Tag etwas länger fahren, vielleicht 1,5 Stunden. Je länger du trainierst, desto stärker wirst du atmen. Dies wird Ihren Körper zwingen, sich anzupassen, indem Sie Sauerstoff effizienter verwenden.
Maximale Herzfrequenz
Forscher an der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie in Norwegen untersuchten die Auswirkungen der Trainingsintensität auf VO2 max mit mäßig trainierten Männern. Die Studie ergab, dass ein Training mit 90 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz bei der Erhöhung von VO2 max deutlich effizienter ist als das Training unterhalb dieser Schwelle. Die Studie findet sich in der April 2007 Ausgabe der Zeitschrift "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung."
