Jelqing und Kegel-Übungen sind Techniken, mit denen Männer ihr Sexualleben verbessern können. Die Jelqing-Übung vergrößert den Penis, während Kegels die Beckenmuskulatur stärkt, was oft zu einer Steigerung der sexuellen Lust und der Reaktion führt. Beide Methoden sind einfach, auch für Anfänger.
Drei-Sekunden-Kegel
Um richtig Kegel-Übungen durchzuführen, identifizieren Sie den Pubococcygeus oder PC, Muskel. Tu so, als ob du urinierst und den Urinfluss stoppen willst. Der Muskel, mit dem du das machst, ist derjenige, den du während des Kegels anwenden wirst. Um Kegel-Übungen zu machen, beginnen Sie, indem Sie den PC-Muskel schnell zusammendrücken und ihn dann vollständig entspannen. Beginnen Sie mit einem Drei-Sekunden-Kegel. Einfach drei Sekunden drücken und halten und dann drei Sekunden entspannen. Wiederholen Sie dies für drei vor fünf Minuten zwei vor vier Mal pro Tag.
Zehn Sekunden Kegels
Wenn Sie den Drei-Sekunden-Kegel gemeistert haben, beginnen Sie, die Länge jeder Wiederholung sowie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie machen, zu erhöhen. Arbeite bis zu 10 Wiederholungen von 10 Sekunden Kegels nach ungefähr einem Monat. Tun Sie Ihre Kegel nur jeden zweiten Tag an diesem Punkt, um Ihren Muskeln eine Pause zu gönnen.
Jelqing
Zuerst wärmen Sie sich auf, indem Sie etwa drei Minuten lang einen warmen Waschlappen über Ihren halb erigierten Penis legen. Machen Sie jetzt ein kreisförmiges "OK" -Zeichen, indem Sie Ihren Daumen mit dem Zeigefinger einer Hand um die Basis Ihres Penis berühren. Bewegen Sie Ihre Hand mit einer sanften Melkbewegung langsam zur Spitze Ihres Penis. Wenn Sie sich der Spitze nähern, beginnen Sie dieselbe Bewegung mit der anderen Hand, um ein rhythmisches Muster zu erzeugen. Greif nicht fest genug, um dich selbst zu verletzen. Machen Sie alle fünf Minuten etwa 100 Jelq-Schläge. Beginnen Sie mit 100 Schlägen pro Tag und erhöhen Sie nach ungefähr einem Monat langsam auf 500 Schläge.
