Willst du härter trainieren, deine Energie steigern, Verletzungen vermeiden und dich schneller erholen? Meditation kann die Lösung sein, die Sie benötigen, um Ihr Fitness-Spiel auf das nächste Level zu bringen. (Zusätzlicher Bonus: Die Kombination aus Mediation und Sport kann laut einer Studie der Rutgers University aus dem Jahr 2016 auch die Symptome der Depression reduzieren.)
Wir haben mit dem Wellness-Experten Jamie Price gesprochen, der Mitbegründerin der Meditations-App Stop, Breathe & Think (hier VIP-Zugang), um Ratschläge und Einblicke zu bekommen, wie man ein bisschen innere Ruhe in die Trainingsroutine einbringen kann. (Geh groß und geh weg!)
1. Konzentrieren Sie sich
"Wenn dein Verstand wandert, wirst du vielleicht nicht so intensiv trainieren", sagt Price. "Du bist auf Autopilot." Das Ergebnis? Sie untergraben Ihre Bemühungen und verbrennen weniger Kalorien, während Ihre schlechte Form Ihr Verletzungsrisiko erhöhen könnte. Selbst eine kurze Meditation vor dem Training (wie Stop, Breathe & Think, drei Minuten achtsames Atmen) kann helfen, den Kopf freizuhalten und sich auf Fitness zu konzentrieren - nicht auf Ihre To-Do-Liste.
2. Boosten Sie Ihre Energie
Diese vorbereitende Meditation verbessert deinen Fokus mehr als nur. Es kann Ihnen auch helfen, sich mehr Energie zu fühlen. Für einen schnellen Muntermacher empfiehlt Price, ein paar kurze Inhalationen durch die Nase zu machen, gefolgt von einer langen Ausatmung durch den Mund. Die Technik, die als energetisierender Atem bekannt ist, erhöht den Sauerstofffluss und weckt Körper und Geist.
Ein Trainingsplateau treffen? Meditation kann dir helfen, dich durchzusetzen. Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImages 3. Motiviert bleiben
Wenn Sie jemals einen Marathon gelaufen sind (oder, huck, sogar ein 5K), dann wissen Sie, dass es normalerweise einen Punkt im Rennen gibt, wenn Sie aufgeben möchten. (Warum denkst du, dass sie sagen, dass Laufen zu 90 Prozent mental ist?) Wenn du einfach aufhören würdest, darüber nachzudenken, wie lange du gegangen bist und wie lange du noch übrig bist, wird es viel einfacher, diese Ziellinie zu erreichen.
Hier kommt die Mediation ins Spiel: "Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren oder sich auf etwas anderes wie Ihr Atmen konzentrieren, nehmen Sie sich selbst aus diesem mentalen Kreislauf, der Sie stolpern kann", erklärt Price. Nicht überzeugt? Bedenken Sie Folgendes: Eine aktuelle Studie von College-Football-Spielern hat gezeigt, dass das Praktizieren achtsamer Meditation für 12 Minuten pro Tag Athleten helfen kann, den mentalen Stress zu ertragen, der mit intensivem Training einhergeht.
4. Verletzungen vermeiden
Wir sind alle dafür, während des Trainings hart zu trainieren, aber zu hart zu gehen kann zu Muskelverstauchungen und -belastungen (oder Schlimmerem) führen. Woher weißt du, wann du nachlassen musst? "Mit Achtsamkeit werden Sie besser darauf eingestellt, wenn sich Ihr Körper oder Ihre Muskeln gestresst fühlen und Sie sich anpassen können", sagt Price. Sie können auch besser sagen, ob das Unbehagen, das Sie fühlen, ein normaler Teil des Trainings oder etwas mehr ist.
Das ist noch nicht alles: Forscher haben herausgefunden, dass mentaler Stress die Muskelerholung nach dem Sport beeinträchtigen kann. Treten Sie ein: Es kann Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen (versuchen Sie die sechsminütige Entspannungs-, Ground- und Clear-Meditation von Stop, Breathe & Think), damit sich Ihr Körper nach dem Training darauf konzentrieren kann, sich selbst zu reparieren.
5. Atme besser
Hast du jemals vergessen zu atmen, wenn du dich durch eine Reihe von Push-ups kämpfst oder eine Plank Pose hältst? In diesen Momenten kann Meditation, die auf dem Atem basiert, dir helfen, dich zu erinnern.
Nicht nur das, Sie lernen auch, während des gesamten Trainings effektiver zu atmen. Price erklärt: "Wir werden geboren und atmen tief in unsere Bäuche. Wenn wir erwachsen werden, neigen wir dazu, flach in unsere Brust zu atmen, was sich auf die Menge an Sauerstoff in unserem Blut auswirkt. "Diese Art von flachem Atmen wird Sie davon abhalten, während Ihres Trainings auf optimalem Niveau zu arbeiten.
6. Ruhe einfacher
Schlaflose Nächte machen es schwer, während des Tages viel zu erreichen, geschweige denn ein gutes Training zu bekommen. Glücklicherweise kann eine regelmäßige Meditationspraxis es erleichtern, die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlafenszeit pro Nacht zu bekommen. Tatsächlich fanden Forscher in einer Studie von JAMA Internal Medicine heraus, dass achtsames Meditationstraining den Menschen bei der Überwindung von Schlaflosigkeit effektiver helfen konnte als herkömmliche Ratschläge zur Schlafhygiene (wie die Vermeidung von Stimulanzien kurz vor dem Zubettgehen und die Einführung einer Schlafenszeit).
Der Preis empfiehlt, sich daran zu gewöhnen, den ganzen Tag zu "notieren". Die Übung beinhaltet, dass du dich auf deinen Atem konzentrierst und alle Gedanken, die dir durch den Kopf gehen, "notiert" und dann zu deinem Atem zurückkehrst. "Ihre Fähigkeit, aus diesem Gedankengang auszubrechen und konzentriert zu werden, wird gestärkt", sagt Price. Am Ende eines langen Tages wird es das Entspannen und Einschlafen erleichtern.
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