Golflegende Jack Nicklaus verwendete oft mentale Bilder, um seinen Schwung und sogar die Flugbahn des Balls zu visualisieren, bevor er sich auf das Spiel vorbereitete. Mentale Bilder sind ein hilfreiches Werkzeug, mit dem sich Sportler auf ihre Stärken konzentrieren, Selbstvertrauen aufbauen und die Leistung verbessern können. Obwohl es kein Ersatz für Übung und harte Arbeit ist, kann es dir helfen, deine Ziele zu erreichen und dein Spiel zu verbessern.
Identifizierung
Visualisierung, oder mentale Bilder, ist eine Technik, in der Sie sich in einer spezifischen Umgebung vorstellen, die eine bestimmte Aktivität ausführt. Es kann Ihnen helfen, sich mit einem mentalen Durchlaufen einer Rennstrecke oder einem komplizierten Spiel vor einer Veranstaltung vertraut zu machen. Sie können die Visualisierung verwenden, um sich selbst auf einer höheren Ebene zu sehen. Es ist auch ein effektives Motivationswerkzeug, das Sie an Ihre Ziele erinnert und hilft, Vertrauen zu schaffen.
Wann man es benutzt
Mentale Bilder sind am erfolgreichsten, wenn es zur Gewohnheit wird, die du jeden Tag praktizierst, aber du solltest sie auch vor, während und nach dem Training anwenden. Verbringen Sie Zeit während jeder Bildsitzung, während Sie sich gedanklich üben und sich auf die richtigen Techniken und Fähigkeiten konzentrieren. Bevor ein Event während eines Wettbewerbs beginnt, musst du deinen Plan mental durchgehen und dich auf wichtige Spiele, Fähigkeiten, Bewegungen und Reaktionen oder auf irgendwelche Gefühle konzentrieren, die du während deiner Performance nutzen möchtest. Eine Studie in Frankreich, die im August 2005 in "Perceptual and Motor Skills" veröffentlicht wurde, zeigte, dass mentale Bilder in Kombination mit körperlicher Betätigung die Leistung selbst bei beginnenden Athleten stark verbessern.
Muster brechen
Schlechte Angewohnheiten versetzen Sie in die Vergangenheit, anstatt in die Zukunft zu blicken. Um dich aus diesem negativen Kreislauf herauszuholen, benutze Musterbrecher-Techniken. Ein Musterbrecher kann ein Wort oder eine Phrase sein, die du in deinem Kopf schreist, oder eine körperliche Handlung wie das Knacken eines elastischen Handgelenksbands, wenn du das Gefühl hast, dass eine schlechte Angewohnheit oder ein negatives Gefühl wieder eindringt. Wenn Sie einen Rollenmodell-Athleten haben, den Sie emulieren möchten, können Sie auch seinen Namen als Musterbrecher verwenden und sich vorstellen, wie sich Ihr Rollenmodell einer Situation annähern würde.
Vertrauensbildung
Lerne, das Selbstvertrauen durch tiefes Atmen zu wecken, und stelle dir dann die Ängste vor, die du über deine Leistung hast. Stellen Sie sich vor, Sie füllen Ihren Körper mit Selbstvertrauen durch Ihre Atmung und Ihre Gedanken, während Sie Angst in einer geistigen Blase, die verblasst oder schrumpft, gefangen halten. Wenn noch irgendwelche Angst besteht, stellen Sie sich ein Gespräch zwischen Ihrem Vertrauen und Ihren Ängsten vor und fragen Sie die Ängste, was sie tun wollen, wenn Sie Zweifel haben.
Die Sinne nutzen
Schließen Sie die Augen und beschreiben Sie wie in einem Film Bild für Bild jeden Teil einer Aktivität, die Sie ausführen möchten, z. B. eine Eislaufbewegung oder einen Basketball durch einen Reifen werfen. Machen Sie auf jedes kleine Detail in dieser Aktivität aufmerksam. Stellen Sie sich vor, wie sich das Eis anfühlt, wenn Sie sich drehen, wie sich das Leder auf einem Basketball anfühlt, was Sie in der Arena riechen. Stellen Sie sich jeden Teil der Aktivität auf diese Weise vor, verlangsamen Sie den Film und beobachten Sie jede Bewegung nacheinander mit allen Sinnen. Wenn der Film endet, wird der letzte Rahmen ein erfolgreiches Ende Ihrer Aktivität sein, egal ob es sich um einen Eislauf oder einen Ball handelt, der ins Tor geht.
Schnelleinstellung
Der Sportpsychologe Dr. Jeff Simons von der California State University, East Bay, entwickelte eine "Quick Set" -Routine, um Ihnen in den letzten 30 Sekunden vor einem Wettkampf ein effektives mentales Bild zu erstellen oder um sich nach einer Ablenkung neu zu fokussieren. Es beinhaltet physische, emotionale und Fokus-Signale. Schließen Sie für den physischen Hinweis Ihre Augen, löschen Sie Ihren Geist und atmen Sie tief und rhythmisch ein, durch Ihre Nase und durch Ihren Mund. Dann kommt der emotionale Hinweis, in dem Sie sich einen vorherigen Sieg vorstellen und diese Gefühle des Erfolgs neu erschaffen. Konzentrieren Sie sich auf den genauen Startmoment des Wettbewerbs, z. B. das Sprengen auf das "B" des Knalls während eines Sprints.
