Vitamin B-12 hat Dutzende von Funktionen in Ihrem System, von der Unterstützung der Blutfunktionen bis zur Steigerung Ihrer Gehirnleistung. Es ist kein Wunder, dass Sie eine B-12-Pille in Betracht ziehen könnten. Obwohl B-12 auch in großen Dosen als sicher gilt, müssen Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie sich dafür entscheiden, es einzunehmen. Wenn Sie Medikamente nehmen, können einige von ihnen schlecht mit B-12 Pillen interagieren.
Bessere Absorption
Vitamin B-12 ist an Protein in Lebensmitteln gebunden, bis Salzsäure im Magen es abzieht und für die Aufnahme bereit macht. Wenn Sie älter sind, eine Magen-Darm-Operation durchgemacht haben oder Medikamente gegen die gastroösophageale Refluxkrankheit einnehmen, haben Sie möglicherweise keine ausreichenden Mengen an Salzsäure im Magen. In diesen Fällen wird B-12 möglicherweise nicht vom Protein getrennt, sodass es nicht absorbiert werden kann. B-12 in Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch nicht an Proteine gebunden und kann bereits frei absorbiert werden. Selbst wenn Sie nicht genug Magensäure produzieren, kann Ihr Körper wahrscheinlich noch die B-12 aus Ihrem Supplement verwenden.
Anämie-Vorbeugung
Ihre tägliche B-12-Pille kann helfen, einige der Probleme mit Anämie zu verhindern. Da eine der Aufgaben von B-12 darin besteht, gesunde neue rote Blutkörperchen zu schaffen, kann Ihr System bei einem Abfall des B-12-Spiegels abnormal geformte rote Blutkörperchen bilden. Dieser Zustand, bekannt als megaloblastische Anämie, hemmt den Sauerstofftransport in die Zellen und beeinträchtigt die Gehirnfunktionen. Sie könnten verwirrt werden, schwach, haben ein schlechtes Gedächtnis und haben Schwierigkeiten mit Ihrem Gleichgewicht. Während megaloblastische Anämie nicht üblich ist, da Ihr Körper viel B-12 speichert, wenn Sie Absorptionsprobleme haben oder eine strenge vegetarische Diät befolgen, Ihre Aufnahme von B-12-reichen Tiernahrungsmitteln minimierend, könnte Ihr B-12 Niveau abstürzen.
Gehirngesundheit
Wenn sich die Aminosäure Homocystein im Körper anreichert, erhöht sich das Risiko für kognitiven Verfall und Demenz. Forscher der Universität Oxford im Vereinigten Königreich haben die Vorteile der B-Vitamine bei der Verbesserung der Homocysteinspiegel untersucht. In der Studie, die 2013 in "Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika" veröffentlicht wurde, erhielten die Studienteilnehmer eine hochdosierte B-Vitamin-Mischung, einschließlich 0,8 Milligramm Folsäure, 20 Milligramm B-6 und 0,5 Milligramm B-12. Im Vergleich zur Kontrollgruppe zeigten die Teilnehmer, die die zusätzlichen B-Vitamine einnahmen, eine verlangsamte Schrumpfungsrate und verringerte Homocysteinspiegel über den Zeitraum von zwei Jahren. Es wird angenommen, dass die Kombination von B-12 mit den anderen B-Vitaminen dazu beiträgt, das Gehirngewebe zu erhalten und den kognitiven Abbau zu minimieren, insbesondere wenn der Homocysteinspiegel bereits erhöht ist.
Überlegungen zur Dosierung
Sie brauchen nur kleine Mengen von B-12 jeden Tag - 2,4 Mikrogramm für alle Erwachsenen, berichtet die Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Einige Ergänzungen können weit über 100 Prozent dieser Empfehlung liefern. Da jedoch hohe Dosen von B-12 wahrscheinlich keine gesundheitlichen Probleme verursachen, wurde keine toxische Dosis oder ein tolerierbarer oberer Aufnahmewert festgestellt. Dies liegt daran, dass B-12, wie bereits in Pillen, freigesetzt wird, bevor es absorbiert wird, mit einem spezialisierten Glykoprotein, dem sogenannten intrinsischen Faktor, zu binden. Ihr Körper hat jedoch nur eine geringe Menge an intrinsischem Faktor, was die Menge an B-12 begrenzt, die Sie absorbieren können. Zum Beispiel, wenn Sie eine 500-Mikrogramm-Pille genommen haben, würden Sie wahrscheinlich nur etwa 10 Mikrogramm davon aufnehmen, erklärt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
