Wenn die Idee der Diät sofort Gedanken über alle Lebensmittel, die Sie nicht haben können, beschwört, hier ist eine gute Nachricht: Nach neuen Forschungen ist Diät effektiver, wenn Sie einige normale Ess-Tage - und sogar Wochen - in den Mix gleiten. Ja wirklich!
Die Studie, veröffentlicht in International Journal of Obesity, überwacht die Ernährung von zwei Gruppen von übergewichtigen Teilnehmern über 16 Wochen in einer kontrollierten Umgebung, in der sie alle Mahlzeiten und Snacks zur Verfügung gestellt wurden. Die Diät reduzierte die Kalorienaufnahme der Teilnehmer auf zwei Drittel der empfohlenen Menge, die sie nur benötigen würden, um ihr Gewicht zu halten - also vermuten wir, dass einige sehr hungrige Leute an dieser Studie teilnahmen.
Während die erste Gruppe die restriktive Diät über die gesamten 16 Wochen akribisch aufrechterhielt, brach die andere Gruppe ihre 16-wöchige Diät in zweiwöchige Stufen.
Mit anderen Worten, sie würden zwei Wochen lang der strikten Diät folgen und dann zwei Wochen frei nehmen, um ihre normale Kalorienaufnahme wieder aufnehmen zu können. Dann war es wieder für zwei Wochen zu der strengen Diät-Routine gefolgt von weiteren zwei Wochen und so weiter, bis sie 30 Wochen erreichten (um zu den gleichen 16 Wochen Diät zu kommen wie die erste Gruppe).
Die Ergebnisse waren interessant - die On-the-Off-Diät verlor tatsächlich mehr Gewicht und mehr Fett als die strenge Diät. Obwohl beide Gruppen nach der Studie wieder etwas an Gewicht zugelegt hatten, konnten die "On-Off" -Desserts wieder durchschnittlich 17 Pfund weniger zu sich nehmen als die Diätetiker, die sich an die restriktive Diät hielten. Mit anderen Worten, die intermittierende Diät war besser darin, das Gewicht nach dem Studium zu halten.
Forscher glauben, dass der Grund dafür ist, dass die Unterbrechung einer Diät mit "Ruhephasen" (oder die Tage, wenn Sie Pausen von Diäten nehmen) verhindert, dass der Stoffwechsel verlangsamt als Ergebnis des Verzehrs weniger Kalorien.
Also, auf jeden Fall, genießen Sie einen Schummeltag ab und zu - aber denken Sie daran, was Sie essen sollte Teil eines lebenslangen gesunden Lebensstils sein. Balance ist alles!
Was denken Sie?
Hast du jemals eine Diät probiert, die Cheat-Tage erlaubte? Fanden Sie es erfolgreicher als restriktivere Diäten? Würden Sie diese zweiwöchige Intervallmethode ausprobieren? Erzähl uns in den Kommentaren!
