Schmerzen durch Muskelkater können die tägliche Aktivität beeinträchtigen. Jedoch können Eis und Hitze Muskelkater verringern und Ihre Erholung beschleunigen. Während beide Behandlungen vorteilhaft sind, sind sie am besten für verschiedene Situationen geeignet. Eis und Hitze können auch schon 3 Tage nach der Verletzung abgewechselt werden.
Eine Verletzung vereisen
Unmittelbar nach der Verletzung tritt Muskelkater auf, wenn Gewebe überdehnt oder zerrissen wird. Blutungen und Schwellungen treten häufig in und um den Muskel herum auf. Die Anwendung von Eis nach einer Verletzung verengt die Blutgefäße, verringert den Blutfluss in den Bereich und begrenzt die Schwellung. Die Nervenaktivität wird durch Kälte verringert, was den Schmerz verringert. Eis wird typischerweise alle 3 bis 4 Stunden für 10 bis 20 Minuten aufgetragen. Es kann täglich verwendet werden, bis Ihre Schmerzen verschwunden sind.
Wärmeanwendung
Wärmeanwendung erhöht den Blutfluss zum verletzten Bereich. Aus diesem Grund sollte die Hitze in den ersten 2 bis 3 Tagen nach der Verletzung nicht angewendet werden. Die Wärme wird typischerweise 15 bis 20 Minuten lang angewendet, um die Flexibilität zu verbessern und die Steifigkeit zu verringern. Nach den ersten 3 Tagen nach der Verletzung können Sie Eis und Hitze abwechseln, um Ihre schmerzenden Muskeln zu behandeln. Wenden Sie Hitze an, wenn Sie sich steif fühlen - zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen. Wenden Sie Eis an, um den Schmerz nach den Aktivitäten zu verringern.
Kontrastbäder
Kontrastbäder können Schmerzen und Schwellungen in Ihren schmerzenden Muskeln verringern. Sie funktionieren am besten für Bereiche, die leicht in Wasser eingetaucht werden können. Abwechselndes Eintauchen in warmes und kaltes Wasser hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Bereich zu spülen, während sich Ihre Blutgefäße ausdehnen und zusammenziehen. Warme Badtemperaturen sollten von 105 bis 110 Grad Fahrenheit und kalte Bäder von 50 bis 65 Grad Celsius reichen. Spezifische Anweisungen für Kontrastbäder variieren, aber sie können unmittelbar nach einer Verletzung beginnen. Die Behandlung dauert typischerweise 10 bis 30 Minuten und kann mehr als einmal täglich durchgeführt werden.
