Bist du eine Spätnäscherin oder der Typ, der tagsüber verhungert und dann Schweine nachts? Wenn ja, könnte die Sechs-Uhr-Diät der Gewichtsverlust Plan für Sie sein. Die Sechs-Uhr-Diät verbietet das Essen nach 18 Uhr, was zu einem schlankeren Körper führen könnte.
Beschreibung
Die Sechs-Uhr-Diät wurde erstmals in den 1990er Jahren von der ehemaligen olympischen Schwimmerin und TV-Berühmtheit Christine Jacob populär gemacht, die nach dem Schwimmen unerwünschte Pfunde verlor. Die Sechs-Uhr-Diät erlaubt es Ihnen, zu essen, was Sie wollen - solange Sie nicht nach sechs Uhr abends essen. Unterstützer der Diät behaupten, dass es am besten ist, Ihre Kalorien während des Tages zu verbrauchen, wenn Sie sie verbrennen, Arbeiten, Besorgungen berechnend oder auf Ihre Kinder aufpassend. "Die Idee ist, dass weniger Energie verbraucht wird, wenn man sich nachts entspannt und für Körperfunktionen während des Schlafens, so dass alle Kalorien, die du nachts konsumierst, direkt in Fettspeicher fließen", sagt James Hill, Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung an der Universität von Colorado . Die Sechs-Uhr-Diät theoretisiert, dass Kalorien aus Lebensmitteln während des Tages verbraucht verbrannt werden, was zu Gewichtsverlust führt.
Vorteile
Die Sechs-Uhr-Diät folgt dem uralten Ratschlag, immer zu frühstücken, weil es die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. "Essen in den frühen Tagen des Tages gibt Ihnen Kraftstoff, um geistige und körperliche Aufgaben effektiv zu erfüllen", sagt Hill. Ein weiterer Vorteil: Wenn Sie um sechs Uhr aufhören, um mit dem Essen aufzuhören, haben Sie die Möglichkeit, nach dem Abendessen mästende Snacks zu knabbern oder abends den Kühlschrank nach Süßigkeiten zu durchsuchen. "Die Sechs-Uhr-Diät könnte gut für Couch-Potatoes funktionieren, die abends vor dem Fernseher essen", sagt Sari Greaves, ein registrierter Ernährungsberater in New York City und Sprecher der American Dietetic Association. Das Gleiche gilt für Menschen, die nachts nach Essen verlangen.
Nachteile
Es kann eine Versuchung sein, während des Tages zu viel zu essen, weil Sie Essen an reduzieren müssen. "Sie müssen während des Tages vernünftig essen, damit diese Diät funktioniert", sagt Greaves. "Wenn Sie während des Tages viel essen, werden Sie nicht abnehmen." Ein weiterer Nachteil der Sechs-Uhr-Diät: Hungrig ins Bett gehen könnte "Schlafunfähigkeit ist ein häufiger Grund dafür, den Kühlschrank nachts zu plündern", sagt Greaves. Wenn du normalerweise um 21 Uhr ins Bett gehst, hast du vielleicht keinen Hunger, wenn du in Rente gehst. Aber Nachtschwärmer, die später aufstehen, leiden darunter Hungerattacken und Schlaflosigkeit vor dem Schlafengehen Schließlich muss man bei der Sechs-Uhr-Diät an einem gesunden Ernährungsplan festhalten, da man alle Kalorien und Nährstoffe vor Ablauf der Frist konsumieren muss.
Überlegungen
Die Sechs-Uhr-Diät funktioniert am besten, wenn Sie nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten essen. "Es ist nicht wirklich wichtig, wenn Sie Ihre Kalorien verbrauchen, solange Sie weniger essen", sagt Greaves. Es ist auch wichtig, Sport zu treiben. Hill sagt, dass die Diätetiker im nationalen Gewichtskontrollregister, die erfolgreich Gewicht verloren und es behalten haben, diejenigen waren, die täglich trainierten. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang wird Ihnen helfen, auf der Sechs-Uhr-Diät erfolgreich zu sein, sagt Hill. Und Fasten für mehr als 10 Stunden zu einer Zeit könnte dazu führen, dass der Stoffwechsel verlangsamen, um Energie zu sparen, die den Gewichtsverlust verlangsamen kann, sagt Greaves, aber Übung steigert den Stoffwechsel.
Tipps
Greaves empfiehlt, alkoholische Getränke aus Ihrer Ernährung zu entfernen, da diese den Appetit anregen können. Das Gleiche gilt für Zucker. "Zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Kekse und andere Süßigkeiten können dazu führen, dass man mehr Süßigkeiten essen muss", sagt Greaves. Seien Sie sicher, Protein, wie Huhn, Fisch oder mageres Rindfleisch und Faser-reiches Gemüse mit Abendessen zu haben. Protein und Ballaststoffe erhöhen das Sättigungsgefühl, schützen vor Hunger und verhindern, dass du nach 6 Uhr von deiner Diät gehst, weil du am Verhungern bist, sagt Greaves. Versuchen Sie, alle drei bis vier Stunden während des Tages zu essen, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Energieeinbrüche zu verhindern. Schließlich empfiehlt die American Diätetische Vereinigung Portionsgrößen egal zu welcher Tageszeit, wenn Sie abnehmen und schlank bleiben wollen.
