P90X wurde vom Fitness-Experten Tony Horton entwickelt und ist ein Trainingsprogramm, das entwickelt wurde, um starke, schlanke Körper zu formen. Das 90-Tage-12-DVD-Programm umfasst Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining, Bauch- und Rumpfarbeit sowie Flexibilität. Das Programm enthält drei Zeitpläne, die auf Ihre Fitnessziele abgestimmt sind: Der Klassiker mit Schwerpunkt Muskelaufbau; der Lean, der mehr Cardio hat; und die Doubles für fortgeschrittene Trainierende, die zwei Trainingseinheiten pro Tag absolvieren möchten. Das P90X enthält drei DVDs, die speziell zum Verbrennen von Kalorien entwickelt wurden. Die Krafttrainingseinheiten bauen jedoch Muskeln auf, was die Kalorienverbrennung erhöht.
Cardio X
Die Cardio X DVD wurde entwickelt, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Kenio X, das aus Kenpo, Core, Plyometrics und Yoga besteht, bietet Abwechslung und baut auf Fähigkeiten auf, die man von anderen DVDs gelernt hat. Für sehr gut trainierte Personen kann das Cardio X-Programm nicht die Intensität anderer Cardio-Optionen wie Laufen aufweisen, das Programm bietet jedoch weitere Vorteile, wie z. Flexibilität; und Bein-, Gesäß- und Kernstärke.
Plyometrie
Horton sagt, dass plyometrics dir helfen wird, höher zu springen und schneller zu laufen. Es verwendet Sprungtraining, um Kalorien zu verbrennen und Körperkraft aufzubauen. Das Programm fügt Sprünge und Sprünge zu Kniebeugen und Ausfallschritte hinzu und beinhaltet auch seitliche und Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen. Die meisten Übungen werden in 30-Sekunden-Schritten durchgeführt, die die Herzfrequenz bis zum oberen Ende der Herzfrequenzzone erhöhen, wodurch die Plyometrie zu einem effektiven Intervalltraining wird.
Kenpo X.
Kenpo ist eine Kampfsportart ähnlich wie Kickboxen. Es verwendet eine Vielzahl von Schlägen und Tritten, um die Herzfrequenz zu erhöhen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Horton berichtet, dass das Training zwar anstrengend ist, sich aber ständig bewegt und Spaß macht und die Zeit schnell vergeht. Extrem fit Trainierende finden das Programm möglicherweise nicht so kraftvoll wie andere Herz-Kreislauf-Optionen wie Laufen, aber die Vorteile für Balance und Flexibilität machen Kenpo zu einem lohnenden Training.
Krafttraining
P90X kommt mit sieben DVDs, die entwickelt wurden, um Stärke aufzubauen. Mit Ausnahme von Core Synergistics erhöhen diese DVDs die Herzfrequenz nicht signifikant, aber sie bauen Muskeln auf, was für die Kalorienverbrennung wichtig ist. Gesteigerte Muskelmasse beschleunigt den Stoffwechsel, was dazu führt, dass mehr Kalorien während des Tages verbrannt werden, selbst bei regelmäßigen Aktivitäten.
