Omega-3 ist eine Art von mehrfach ungesättigtem Fett, das in Fischöl und einigen Pflanzenölen vorkommt. Diese Art von Fett ist wichtig für das Wachstum und die Produktion von Zellen und spielt auch eine Rolle in der Gehirnfunktion. Laut der University of Maryland Medical Center kann eine höhere Aufnahme von Omega-3 auch bei der Prävention von Herzerkrankungen von Vorteil sein. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren in Ihre Routine integrieren möchten, überlegen Sie sich, woher und in welcher Dosierung Sie kommen und sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt.
Fischöl finden
Ölige Fische wie Lachs, Makrele und Sardellen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. MedlinePlus weist darauf hin, dass Fischöl positive Auswirkungen auf die Senkung von Triglyceridspiegel und Blutdruck sowie auf die Symptome der Raynaud-Krankheit und Arthritis haben kann. Omega-3 kann zwar Fisch essen, aber manche Fische können mit hohen Konzentrationen von Industrie- und Umweltchemikalien kontaminiert sein. Fischölergänzungen werden gereinigt, um diese zu entfernen. Wenn Sie kein Fan von fettem Fisch sind, kann ein Omega-3-Präparat helfen, die Leere zu füllen.
Vergiss nicht den Flachs
Wenn Sie eine pflanzliche Ernährung befolgen, aber immer noch nach Omega-3-Fettsäuren suchen, könnte Leinsamen eine gute Alternative zu Fischöl sein. Der einzige Nachteil bei der Ergänzung mit Leinsamen oder Leinsamenöl ist, dass es eine andere Art von Omega-3 enthält, die nicht so effizient vom Körper verwendet wird. Fischöl hat zwei Arten von Omega-3 - Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Leinsamen enthält Alpha-Linolensäure - ALA - die vor der Verwendung in EPA und DHA umgewandelt werden muss. Da nicht alles davon umgewandelt werden kann, benötigen Sie eine höhere Dosis, um die gleichen Vorteile wie Fischöl zu erhalten.
Die Dosis richtig machen
Sie benötigen etwa 500 Milligramm Omega-3 pro Tag, um die potenziellen Vorteile zu erhalten, sagt Dr. Frank Sacks, Professor für kardiovaskuläre Prävention an der Harvard School of Public Health. Ein Arzt kann denjenigen, die bereits einen Herzinfarkt hatten, empfehlen, dies auf 1.000 Milligramm pro Tag zu verdoppeln. Wenn Sie bereits regelmäßig öligen Fisch essen, möchten Sie vielleicht etwas reduzieren, aber diejenigen, die Leinsamen als ihre Omega-3-Ergänzung verwenden, könnten die Dosierung erhöhen. Sie benötigen oft die sechsfache Menge an Leinsamen wie Fischöl, um die gleiche Menge an EPA und DHA zu erhalten.
Ergänzungsrichtlinien
Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Ergänzungen in Ihre Diät einführen. Er könnte das Gefühl haben, dass Sie eine andere Dosierung als die Standardempfehlung benötigen oder dass Sie keine Omega-3-Ergänzung benötigen. Die US-amerikanische Food and Drug Administration empfiehlt, wachsam zu sein, wenn sie eine Ergänzung auswählt und immer die Glaubwürdigkeit des Herstellers und die Behauptungen über das Produkt überprüft.
