Kein Essen kann Ihre Muskeln stärken, wenn Sie nicht auch trainieren. Allerdings können Nahrungsmittel, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, dazu beitragen, dass Ihre Muskeln nach dem Training stärker werden. Haferflocken enthalten das Protein und die Kohlenhydrate, die für den Muskelaufbau erforderlich sind, um Ihre Kraft zu erhöhen, sowie Mikronährstoffe, die die Muskelfunktion unterstützen. Kochen Haferflocken mit Milch anstelle von Wasser und Topping mit Früchten erhöht seinen Makronährstoffgehalt, um mehr Muskelaufbau und Stärke zu fördern.
Makronährstoffe für den Muskelaufbau
Deine Muskeln bestehen aus Protein, also ist viel davon nötig, um neue Muskeln aufzubauen. Eine halbe Tasse ungekochter Hafer enthält 5 Gramm Protein. Laut der Academy of Nutrition and Diätetik benötigen Sie zusätzlich zum regelmäßigen Krafttraining jeden Tag 1,4 bis 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um die Muskelmasse zu erhöhen. Während Protein Muskeln aufbaut, versorgen Kohlenhydrate sie mit Energie für Reparatur, Aufbau und Stärkung. Wenn Sie Krafttraining, sollte mindestens die Hälfte Ihrer gesamten Kalorienverbrauch an einem Tag aus Kohlenhydraten kommen. Eine halbe Tasse ungekochter Hafer enthält 27 Gramm Kohlenhydrate. Fett ist auch ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, denn es liefert auch Energie für Ihre Muskeln, weil es reich an Kalorien ist. Eine halbe Tasse Hafer gibt Ihnen 3 Gramm Fett.
