Es muss nicht lange dauern, um 10 Pfund zu verlieren. Die Zentren f�r Krankheitsbek�mpfung und Pr�vention stellen fest, dass ein maximaler Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche auf lange Sicht gesund, sicher und haltbar ist. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Gewichtsverlustziel in nur f�nf Wochen erreichen k�nnen. Indem Sie kleine und effektive �nderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, k�nnen Sie Ihre Arbeit erledigen.
Verfolgen Sie die Kalorien
Um Ihr Gewicht-Verlust-Ziel zu erreichen, erstellen Sie ein t�gliches Defizit von 1.000 Kalorien durch Di�t und Bewegung. Da es 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett gibt, werden Sie zwei Pfund in einer Woche verlieren. Vermeiden Sie es, schneller Gewicht zu verlieren, da dies oft drastische Ma�nahmen erfordert, die dazu f�hren k�nnen, dass Sie sich tr�ge und krank f�hlen und auf lange Sicht schwer zu pflegen sind. Dar�ber hinaus verlangsamt schnelle Gewichtsabnahme Ihren Stoffwechsel und das Gewicht, das Sie verlieren, ist oft Wasser und Muskelgewebe - nicht Fett.
Verj�ngungskur Ihre Di�t
Sie haben die Kontrolle �ber die Kalorien, die Sie verbrauchen, und kleine �nderungen in der Ern�hrung k�nnen sich stark auf Ihr Gewicht auswirken. Anstatt S��igkeiten, Kekse, Chips und Fastfood zu essen, konzentrieren Sie sich auf kalorienarme, nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gem�se, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Protein. Haben Sie gelegentliche, kleine Leckereien, damit Sie sich nicht benachteiligt f�hlen. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, weil Sie die Zutaten kontrollieren k�nnen. Verwenden Sie kleinere Tassen, Gl�ser, Sch�sseln und Teller - dies wird Ihnen helfen, weniger zu trinken und zu essen und zu Ihrem Kalorienmangel beizutragen.
Explosion diese Kalorien
F�r eine optimale schnelle Gewichtsreduktion empfiehlt der CDC 300 Minuten moderates Cardiotraining pro Woche. Dies kann alles sein, von Joggen und Radfahren bis hin zur Verwendung eines Crosstrainers und zur Teilnahme an Gruppensportarten. W�hrend der �bung sollte man nicht singen k�nnen, aber sprechen k�nnen. Um Ihren Stoffwechsel wirklich anzukurbeln und nach dem Training weiterhin Fett zu verbrennen, sollten Sie an drei nicht aufeinander folgenden Tagen intensives Intervalltraining absolvieren. Steigern Sie Ihre Trainingsintensit�t f�r eine Minute, so dass Sie nicht mehr sprechen k�nnen, und dann verlangsamen Sie sich, um sich zu erholen, indem Sie ein moderates Tempo f�r zwei Minuten beibehalten. Zwischen den Intensit�ten 15 Minuten hin und her wechseln.
Hebe die Pfunde weg
Ein Minimum von zwei Tagen Krafttraining wird von der CDC empfohlen, um gesundheitliche Vorteile zu genie�en. Zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen und machen Sie acht bis zw�lf Wiederholungen und zwei bis drei S�tze jeder �bung. Wenn Sie zu wenig Zeit haben, sollten Sie eine 15-min�tige Zirkel-Trainingseinheit in Erw�gung ziehen, um die Kalorienverbrennung w�hrend und nach dem Training zu maximieren. Stellen Sie mehrere Gewichtheberstationen auf und absolvieren Sie die �bungen, ohne zwischen den S�tzen zu ruhen. F�r die Abwechslung richten Sie sowohl Cardio- als auch Krafttrainingsstationen ein und gehen von einem zum anderen. Ein Kreislauftraining ist eine der besten M�glichkeiten, um 10 Pfund schnell zu verlieren.
