Jugendliche in den Vereinigten Staaten sind ungesünder als je zuvor, mit Fettleibigkeit in der Kindheit in den letzten 30 Jahren verdoppelt und 18 Prozent der Jugendlichen gelten als fettleibig, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Obwohl sesshaftes Verhalten dazu beitragen kann, übergewichtig zu sein und zu Fettleibigkeit zu führen, kann ein Fitnessplan Jugendlichen helfen, ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Alltägliche Aktivitäten, Sport und formale Übungen können kombiniert werden, um einen gesunden Fitnessplan zu kreieren, der deinen Teenager in Bewegung hält.
Herz
Die CDC schlägt vor, dass Jugendliche bis zum Alter von 17 mindestens 60 Minuten Cardio jeden Tag bekommen. Auch wenn das nach einer Menge aussieht, könnte Ihr Teenager ein gutes Herztraining bekommen, ohne es zu merken, dass es laufen, Sport treiben, skaten, laufen oder sogar tanzen kann. Wenn dein Teenager schüchtern ist, kann er sogar ein Videospiel mit körperlichen Aktivitäten nutzen, um seine täglichen Aerobic-Übungen zu absolvieren. Nicht alle Cardio-Übungen müssen in einem 60-minütigen Block durchgeführt werden - Ihr Teenager kann den ganzen Tag für eine bessere Handhabbarkeit aufbrechen.
Krafttraining
Während Ihr Teenager nicht täglich ins Fitness-Studio gehen und Eisen pumpen muss, ist Krafttraining ein Bestandteil eines gesunden Teen-Fitness-Plans, wenn er dreimal pro Woche mitgenommen wird. Krafttraining kann bei der Gewichtskontrolle helfen und kann alles umfassen, von Übungen mit Körpergewicht - zum Beispiel Kniebeugen und Knirschen - bis hin zu leichten Gewichten. Jugendliche sollten zwischen acht und 15 Wiederholungen pro Übung anstreben, schlägt KidsHealth.org vor. Wenn dein Teenager eine Sportart spielt, wird Krafttraining oft auch durch Konditionstraining und Aktivitäten eingeschlossen.
Flexibilität und Knochenstärkung
Das Flexibilitätstraining rundet einen gesunden Fitnessplan für Jugendliche ab und hilft ihnen dabei, Bewegungsfreiheit zu behalten, während Aktivitäten wie Seilspringen die Knochenfestigkeit erhalten. Beide Arten von Aktivitäten sind wichtig für die Gesundheit eines Teenagers. Ob es ein Yogakurs in der Schule ist, ein Basketballspiel mit Freunden oder einfach nur zum Laufen, ermutigen Sie Ihren Teenager, beide Arten von Aktivitäten als Teil seiner täglichen 60 Minuten körperlicher Bewegung für einen gut abgerundeten und wohltuenden Fitnessplan hinzuzufügen .
Motivation und Sicherheit
Wenn Sie Ihr Kind ermutigen, mehr Sport zu treiben und einen regelmäßigen Fitnessplan zu verwenden, ist es wichtig, den Schwerpunkt auf Spaß und Gesundheit zu legen, anstatt Gewicht als Hauptmotivator einzusetzen. Ihr Teenager könnte sich über sein Gewicht unsicher fühlen, und wenn er es auf ihn richtet, könnte das Verlegenheit verursachen. Es ist auch wichtig, dass, wenn Ihr Teenager Sport und andere Fitnessaktivitäten betreibt, er die richtige Sicherheitsausrüstung hat, um Verletzungen vorzubeugen. Schließlich kann eine Verletzung deinen Teenager aus dem Spiel nehmen und ihn auf Platz eins zurückbringen, bis er wieder aktiv sein kann.
