Ihre inneren und äußeren Schließmuskeln sind Muskeln, die sich um Ihren Anus wickeln und Ihnen helfen, Ihren Stuhlgang zu kontrollieren. Manche Menschen verlieren die Kontrolle über ihren Stuhlgang und entwickeln einen Zustand, der als Stuhl- oder Darminkontinenz bezeichnet wird. Sie können die Auswirkungen von Stuhlinkontinenz möglicherweise mit Übungen bekämpfen, die Ihre Schließmuskeln stärken.
Sphinkter Muskel-Grundlagen
Ihr innerer Schließmuskel ist ein unwillkürlicher Muskel, der sich um Ihren Anus wickelt. Unter normalen Umständen bleibt es geschlossen, es sei denn, Sie möchten einen Stuhlgang initiieren. Dein äußerer Schließmuskel ist ein willkürlicher Muskel, der deinen inneren Schließmuskel umschließt. Normalerweise, wenn Sie einen Stuhlgang verzögern müssen, können Sie diesen Muskel aktivieren und jegliches Material blockieren, das durch Ihren Anus passiert. Sie können anomale Schwäche im inneren oder äußeren Schließmuskel aus altersbedingten Verschleiß, Körperveränderungen im Zusammenhang mit der Geburt und die Auswirkungen von Verstopfung und Anstrengung während des Stuhlgangs entwickeln. Zusätzliche mögliche Ursachen für Stuhlinkontinenz sind Nervenschäden, Muskelschäden und Durchfall.
Übungen stärken
Um mit der Stärkung Ihrer Schließmuskeln zu beginnen, empfiehlt der National Health Service, Ihren Schließmuskel anzuheben und zu drücken, wie Sie es tun würden, wenn Sie versuchen würden, Gas zu vermeiden. Nachdem Sie diese Bewegung trainiert haben, ziehen Sie Ihre Muskeln so an, wie Sie es tun würden, wenn Sie versuchen würden, den Urin im mittleren Fluss zu stoppen. Nachdem Sie diese beiden Bewegungen getrennt voneinander ausgeführt haben, kombinieren Sie sie, indem Sie die erste Bewegung beginnen und halten, während Sie die zweite Bewegung beginnen. Sobald Sie Ihre Muskeln vollständig angezogen haben, halten Sie sie für ein paar Sekunden zusammen, lösen Sie dann die Kontraktion vollständig, bevor Sie erneut beginnen.
Kegel und Biofeedback
Um die Darmkontrolle zu verbessern, können Sie auch Kegels benutzen, bei denen Sie üben müssen, die Muskeln in Ihrem Anus, Po und Becken zu trainieren. Darüber hinaus können Sie die Funktion Ihrer Schließmuskeln mit einer Technik namens Biofeedback verbessern. Während des Biofeedbacks platziert Ihr Arzt eine spezielle Sonde in Ihrem Anus oder platziert ein Sensorelement, das als Elektrode bezeichnet wird, in der Nähe Ihrer Analöffnung. Anhand der Informationen, die von diesen Geräten zu einem visuellen oder akustischen Monitor übertragen werden, können Sie lernen, wie Sie Ihre analen Muskeln richtig zusammenziehen und ihre Stärke und Koordination verbessern können.
Planung und Überlegungen
Wenn Sie mit der Durchführung von Sphinkter-Übungen beginnen, beachten Sie, wie lange Sie eine einzelne Muskelkontraktion aufrechterhalten können. Beachten Sie auch, wie viele Kontraktionen Sie nacheinander ausführen können. Nachdem Sie diese Informationen gesammelt haben, können Sie und Ihr Arzt damit einen Sphincter-Übungsplan erstellen. Eine gemeinsame Länge für eine Schließmuskelkontraktion beträgt fünf Sekunden. Es kann mehrere Monate dauern, bis die geschwächten Sphinktermuskeln wieder zu voller Stärke zurückkehren. Wenn Sie aufhören, Übungen durchzuführen, können Ihre Schließmuskeln leicht schwächen und eine Rückkehr von Stuhlinkontinenzsymptomen auslösen. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Informationen zu Stuhlinkontinenz und Sphincter-Kräftigungsübungen.
